Deux techniques d'étirement - statique et dynamique -- peut vous aider à garder une gamme complète de mouvement dans vos hanches. Étirements dynamiques est étirement actif, ce qui implique des mouvements contrôlés. Avec les étirements statiques, vous étirer ou allongée vos muscles jusqu'à ce que vous sentez une certaine tension, puis maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes sans bouger.
Pour un étirement dynamique, essayez des sautes de jambe. Debout à côté d'un mur, tendez le bras et mettre la main sur le mur pour vous préparer. Commencez avec la jambe la plus proche du mur et le balancer d'avant en arrière. En augmentant progressivement votre gamme de mouvement, balancez votre jambe vers l'avant et vers l'arrière 10 fois, puis changez de jambe.
La genoux fléchisseurs de la hanche étirement fournit un exemple d'un étirement statique. Après avoir averti en place, il suffit de mettre à genoux avec votre genou gauche sur le sol, le genou droit plié à 90 degrés et le pied droit sur le sol en face de vous. Tout en gardant votre dos droit et la tête, se pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre cuisse gauche, tenez 30 secondes puis changez de jambe.