Comment faire un étirement de la hanche avec un ballon d'exercice

Hip chevauchants stretch

• 1

  Asseyez-vous avec vos fesses sur le centre d'un ballon d'exercice, pliez vos genoux à 90 degrés et placez la largeur des épaules les pieds écartés, à plat sur le sol. Placez vos mains sur le ballon ou sur vos hanches pour le soutien.

• 2

  Serrez vos abdominaux pour stabiliser votre corps, apportez votre pied gauche autour de la boule vers l'arrière et placez vos orteils sur le sol. Votre attitude devrait ressembler à celle d'une fente tout votre poids est soutenu par la balle.

• 3
  
  

  
  

  Transférez votre poids sur votre cuisse droite, redressez votre genou gauche autant que vous pouvez confortablement et garder votre genou droit directement au-dessus de votre cheville.

• 4
  
  

  
  
  

  Poussez vos hanches vers l'avant de sorte que la face de votre cuisse gauche appuie dans le ballon et met l'accent sur l'étirement dans votre hanche gauche et quadriceps. Imaginez essayer de courber vos abdominaux inférieurs jusqu'à votre poitrine tout en maintenant la courbe naturelle de votre dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois avant de passer les jambes.

Hip agenouillé stretch

• 1

  Placez un ballon d'exercice sur le sol contre un mur, tourner le dos au mur et se mettre à genoux devant la balle.

• 2

  Étape votre pied droit en avant, placez votre pied sur le sol directement sous votre genou et placer la police de votre pied gauche contre le ballon derrière vous. Si vous avez du mal à rester équilibre, tenir sur un mur à proximité ou un autre objet solide.

• 3

  Serrez vos abdominaux et les fessiers et inclinez vos hanches vers l'avant autant que vous le pouvez, tout en gardant votre torse droit et le maintien de la courbe naturelle de votre dos. Évitez cambrant ou arrondir le dos. Maintenez l'étirement dans votre hanche gauche pendant 30 secondes et répétez trois fois avant de passer les jambes.