Bursite hanche est une douleur chronique, généralement profonde et endolori, dans le côté de la hanche ou à la base de la hanche dans la fesse. La bourse (des sacs remplis de fluide entre vos tendons et les os) fournir coussin à l'articulation de la hanche. Ils deviennent enflammés lorsque l'articulation est stressé ou galvaudé. Exécution d'un mouvement à faible impact peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent la région de la hanche et de fournir des secours à la bourse enflammée.
Dans des vêtements confortables, poser à plat sur le dos avec vos jambes droites sur le sol et les bras sur les côtés. Pliez la jambe gauche et, en utilisant vos mains, placez votre cheville gauche en haut sur votre cuisse droite que vous le pouvez. Idéalement, votre cheville gauche doit être posé sur la cuisse droite à la hanche. Continuez à maintenir votre cheville avec les deux mains. Si cela est trop difficile, puis prendre un foulard ou une ceinture et l'enrouler autour de la cheville et tirez doucement jusqu'à la cheville vers la région de la hanche. Cela vous donnera plus de poids et aider à garder votre dos et les épaules sur le sol.
Maintenant tourner lentement la jambe gauche, de sorte que votre genou se lève pour faire face au plafond, puis le bas du dos au sol. Vous vous sentirez un étirement dans la hanche. Ce mouvement ouvre l'articulation de la hanche et augmente le flux sanguin vers la zone. Répétez le mouvement 10 à 15 fois. Ne pas pousser trop loin ou essayer de toucher votre genou au sol. Gardez l'amplitude de mouvement confortable.
Retournez votre jambe gauche à l'étage et changez de jambe. Placez votre cheville droite sur le dessus de votre jambe gauche, au repos la cheville près de l'articulation de la hanche. Tenez votre cheville droite avec les deux mains et soulevez la jambe droite et le dos vers le sol. Répéter 10 à 15 fois.
Essayez de travailler jusqu'à trois séries de ces exercices, en alternant vos jambes. Au début, vous pouvez sentir serré et raide, mais la cavité de la hanche se réchauffer et votre flexibilité permettra d'augmenter l'espace de deux ensembles. Gardez à l'esprit que vous devez toujours garder votre dos, la tête et des épaules sur le sol.