Si vous avez une entorse de la cheville ou autre problème à la cheville, vous pouvez faire quelques exercices de remise en état de votre cheville. L'un d'eux est l'exercice de la pompe de la cheville. Si vous avez subi une chirurgie de la cheville, vous pouvez faire cet exercice juste après votre chirurgie, aussi longtemps que la douleur a disparu assez que votre cheville peut le manipuler. Les étapes suivantes vont vous montrer comment faire des exercices de pompes cheville pour renforcer votre cheville.
Asseyez-vous sur une chaise.
Élever la jambe avec la blessure à la cheville sur une autre chaise rembourrée avec un oreiller ou coussin de canapé, ou sur le lit de sorte que la jambe est dans une ligne droite.
Accrochez la cheville le bord de la chaise, un oreiller ou le lit. Vous pouvez également placer votre cheville sur une serviette enroulée de sorte que la cheville est fixée sur le bord.
Apportez la pointe vers le plafond et le ramener. Ce mouvement devrait être sans douleur, il ne faut pas soulever plus haut que la cheville peut prendre.
Pour ce faire, le mouvement encore et lentement pendant environ 15 à 20 secondes à la première.
Continuer l'exercice quotidien, ajoutant un peu de temps chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez faire 2 minutes de cet exercice. Après un moment, vous devriez avoir plus l'amplitude des mouvements, donc lever la cheville aussi haut que vous le pouvez sans ajouter douleur.