Dans le monde de la natation, beaucoup de travail passe en "réduisant la traînée" - qui consiste essentiellement à faire de votre corps plus aérodynamique dans l'eau. entraîneurs de natation vous donner beaucoup de conseils pour faire vos courses plus aérodynamique, mais votre capacité à profondément point, puis fléchir vos orteils est également essentielle. Pour obtenir un point de profondeur, essayez quelques exercices hors de l'eau qui renforcent et fléchissent la cheville, y compris l'aide d'un "rack" conçu pour forcer la cheville dans une position très pointu.
Réchauffez vos muscles et articulations en marchant autour pendant environ 5 à 10 minutes. Suite à cela, s'asseoir et le point et de fléchir vos pieds cinq à 10 fois. Puis effectuer certains cercles de la cheville en faisant tourner vos chevilles dans un sens puis dans l'autre plusieurs fois, augmentant ainsi la circulation dans votre région de la cheville.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de votre puis placer le dispositif de support en face de vous. Positionnez votre corps assez loin de la grille afin que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
Placez un pied sur le dessus de l'armoire de sorte que les boules de vos pieds reposent un peu plus de la sangle de la crémaillère. La poignée de la crémaillère doit être orientée vers vous.
Enroulez la sangle autour du haut de votre pied et fermer l'enceinte de crochet-et-oeil ensemble. La sangle doit se sentir tendu mais pas serré.
Saisir la poignée au fond de l'armoire. Tenez fermement que vous faites glisser votre pied clos loin de votre corps légèrement, provoquant votre orteil pour pointer de plus en forçant votre cheville pour étirer.
Faites glisser le pied clos avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement important dans votre cheville. Si vous ressentez une douleur, faites glisser votre pied arrière vers votre corps.
Maintenez la position pendant 30 secondes et puis déplacez votre jambe arrière vers votre corps pour libérer le tronçon. Patientez 30 secondes puis répétez le processus, l'étirement de la cheville pendant 30 secondes.
Desserrer la sangle et répétez l'exercice avec le pied opposé.