Comment renforcer les chevilles, les arcs et les pieds pour la danse

Marchez pieds nus autant que vous le pouvez. Vous ne devez pas vraiment de porter des chaussures quand vous êtes à l'intérieur, et de marcher pieds nus vous permet de construire naturellement jusqu'à plus de muscle dans vos pieds. Si vous êtes un jogger, considèrent également que le jogging pieds nus ou avec une paire de chaussures minimalistes.

Pointez et fléchir vos pieds. Ce simple exercice vous aide à développer une arche naturelle dans vos pieds. Asseyez-vous avec vos jambes en face de vous. Fléchir le pied jusqu'à vers vous que vous pouvez et ensuite pointer vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Pour ce faire, pendant plusieurs minutes, plusieurs fois par jour, en tenant le point pendant 30 secondes à la fois. Faites l'exercice encore plus intense par la tenue d'une bande d'exercice contre la balle de votre pied, tenant les extrémités de la bande dans vos mains comme vous le dites et flex.

Étirez votre pied contre un mur pour allonger les muscles et les ligaments au bas de vos pieds. Placez vos mains sur un mur, placez vos orteils le long du mur et de garder votre talon sur le sol. Penchez-vous légèrement en avant de faire l'étirement plus profond.

Practice "relevés" que vous pourriez déjà être faites dans la classe de ballet. Essentiellement, cela est une variante de la danse sur le mouvement norme de monter sur vos "la pointe des pieds." Stand avec vos chevilles ensemble et vos orteils écartés - la "première position" position dans le ballet - et puis soulevez vos talons, en plaçant votre poids du corps sur les boules de vos pieds. Faites l'exercice encore plus difficile en se tenant debout avec les boules de vos pieds sur un escalier, permettant à vos talons tombent au-dessous de la hauteur de l'escalier.

Tenir sur un pied, pour aider davantage développer la force dans la cheville ainsi que l'équilibre. Lorsque vous puissiez réussir tenir sur un pied pendant 30 secondes, essayez de faire releves avec un pied élevée.