Comment étirer chevilles

Tourner un pied dans un cercle à plusieurs reprises dans le sens antihoraire. Répétez le même mouvement, cette fois dans le sens horaire. Répétez l'opération pour le pied opposé.

Soulevez une jambe et fléchir votre pied arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques instants et fléchir votre pied vers l'avant pour le même laps de temps. Répétez plusieurs fois pour les deux pieds.

Assis, lever une jambe afin que vos points de genou vers l'extérieur. Prenez juste au-dessus de la cheville avec une main et le pied avec l'autre. Tirez doucement sur le pied lentement vers vous, et pendant cinq secondes. Poussez le pied de distance pour le même laps de temps. Répétez l'opération pour le pied opposé.

Tenez-vous sur vos orteils à l'étape fond d'un escalier, avec vos talons accroché à la corniche. Tenant à la main courante, abaissez lentement vos chevilles jusqu'à ce qu'ils soient en dessous du niveau de l'escalier. Répétez plusieurs fois.