Conservez une main droite en face de vous. Commencez avec votre main assez faible, autour de la zone de votre estomac.
Soulevez la jambe correspondante pour répondre à votre main, avec vos orteils en contact avec vos doigts. Gardez votre jambe droite tout le temps, puis l'abaisser. Levez votre main quelques pouces et répétition. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous trouvez la limite de votre flexibilité. Levez la main quelques pouces de plus que la limite d'améliorer l'étirement. Ce tronçon permet à coups de pied avant comme mae geri.
Balancez votre jambe à nouveau, cette fois avec un peu plus de vitesse de sorte que vous touchez votre main. Ne pas essayer d'étirer plus de quelques pouces au-dessus de la limite de l'étape précédente. Ne 12 répétitions puis répétez le processus avec l'autre jambe. Si vous êtes confortablement frapper votre main, soulever un peu plus élevé et de garder l'étirement. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous trouvez la hauteur que vous ne pouvez pas étirer pour, puis arrêter ici.
Répétez les étapes 1 à 3 avec votre main tendue vers le côté, à l'exception de ce tronçon, commencer avec votre main en dessous du niveau de la taille et de travailler vers le haut. Ce sera étirer l'aine et aidera à coups de pied comme uchi gari mawashe. Encore une fois, attention à ne pas trop étirer Extrême-juste un peu plus de votre limite actuelle est suffisante. Continuez à faire des ensembles de 12 jusqu'à ce que vous trouviez le point que vous ne pouvez pas atteindre, puis arrêter.
Répétez le processus, mais cette fois balancez votre jambe arrière. Vous aurez à se pencher en avant et de tenir à quelque chose à garder votre équilibre, comme une table ou sur le dos d'une chaise. Si il n'y a rien de convenable autour, un mur suffira, mais essayez de garder le haut du corps à peu près parallèle au sol si vous le pouvez. Cela contribue à coups de pied arrière comme ushiro Gheri.
Effectuez cette routine deux fois par jour. Une fois le matin et une fois la nuit si vous travaillez vos frontaux, latéraux et arrière étendues en séries de 12 répétitions. Continuer ce programme pendant 10 semaines, qui devrait être suffisant pour vous de voir de grandes améliorations dans votre flexibilité dynamique et la hauteur de vos coups de pied.