Groupe des exercices d'étirement avant un match de football

Jog ou effectuer cariocas - aussi appelés une vigne - à travers le champ pendant au moins cinq minutes pour se réchauffer. Étape à votre droite avec votre pied droit, puis traverser votre pied gauche derrière votre droite. Étape nouveau vers la droite avec votre pied droit, puis traverser votre pied gauche en face de votre droite. Ne pas tordre le haut du corps pendant cette étirements garder votre épaule plomb pointé dans la direction de votre mouvement tout au long de l'activité. Effectuer le tronçon dans les deux directions.

Etalez avec vos coéquipiers le long d'une ligne de touche. Effectuez des mouvements brusques de marche à travers le champ à l'autre ligne de touche. Avancez avec votre pied droit de sorte que votre cuisse droite devient horizontale et votre genou gauche est à quelques pouces au-dessus du champ. Réunir les deux pieds ensemble que vous vous levez à une position debout, puis répétez la fente sur votre jambe gauche.

Exécuter en arrière jusqu'aux lignes de côté, prendre des mesures à court pendant environ 10 verges et accélérer la distance restante.

Effectuer un tronçon marche du genou en avançant un pied, élever votre jambe avant et saisir votre genou levé avec les deux mains. Tirez votre genou vers votre poitrine, une brève pause, puis laisser aller de votre genou et le retourner à la terre. Répéter l'opération sur votre jambe opposée. Suivez avec "kickers bout à bout," en courant à travers le champ pendant que vous soulevez votre talon aussi près que vous pouvez pour vos fesses à chaque foulée.

Réchauffez vos bras, les épaules et la poitrine en faisant courir cercles avec les bras. Comme vous et vos coéquipiers faites du jogging à travers le champ, positionner les deux coudes en face de votre poitrine et placez vos avant-bras ainsi que verticalement. Levez les bras, puis les séparer et de réduire vos mains que vous essayez d'atteindre vos coudes aussi loin que possible. Revenez à la position de départ et répétez l'étirement en faisant du jogging à la ligne de touche loin.

Jog avant tout en effectuant des tours du tronc. Tordez le haut du corps afin que vos points de l'épaule gauche à venir comme vous stride avec votre pied gauche, puis répétez l'étirement en tordant votre épaule droite vers l'avant en synchronisation avec votre jambe droite.