Les exercices d'étirement pour le cyclisme

Étirement du mollet

• 1

  Stand avec votre jambe droite pliée en face de votre corps et votre jambe gauche droite derrière votre corps.

• 2

  Vous déposer la poitrine vers le sol légèrement, jusqu'à ce que le haut du corps et la jambe gauche forment une ligne droite.

• 3

  Appuyez sur votre talon gauche vers le sol pour sentir un étirement dans votre mollet gauche. Si vous ne vous sentez pas l'étirement propager vos jambes plus éloignés.

• 4

  Mettez la position de vos jambes pour étirer votre mollet droit.

Ischio-jambiers

• 1
  
  

  
  

  Stand avec vos jambes droites et les pieds ensemble.

• 2

  Penchez-vous à vos hanches.

• 3

  Atteignez vos mains vers vos orteils en gardant les jambes droites.

Étirement des quadriceps

• 1
  
  

  
  
  

  Debout à côté de votre vélo de sorte que vous pouvez l'utiliser pour balance, si nécessaire.

• 2

  Pliez votre genou droit et apporter votre pied droit derrière votre corps.

• 3

  Accrochez-vous à votre pied droit en position debout haut et en gardant votre jambe supérieure en ligne droite avec le haut du corps.

• 4

  Changez de jambe à étirer les quadriceps gauche.

Fessiers stretch

• 1

  Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de votre corps.

• 2

  Traversez votre jambe gauche sur le haut de la jambe droite, et de définir votre pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre genou droit.

• 3

  Prenez votre tibia gauche avec votre main droite et votre cuisse gauche avec votre main gauche et tirez sur votre poitrine pour étirer vos fessiers gauche.

• 4

  Mettez votre jambe et de la main positionnement pour étirer vos fessiers droite.