Stand avec votre jambe droite pliée en face de votre corps et votre jambe gauche droite derrière votre corps.
Les exercices d'étirement pour le cyclisme
Stretching est un élément important à inclure dans votre routine d'exercice pour améliorer la flexibilité et, si elle est effectuée correctement, afin de réduire le risque de blessure. Puisque vous utilisez principalement vos jambes en faisant du vélo, il est plus important d'étirer les muscles du bas du corps. Le meilleur moment pour effectuer ces étirements isométriques est directement après votre entraînement de vélo parce que vos muscles sont échauffés.
Étirement du mollet
- 1
- 2
Vous déposer la poitrine vers le sol légèrement, jusqu'à ce que le haut du corps et la jambe gauche forment une ligne droite.
- 3
Appuyez sur votre talon gauche vers le sol pour sentir un étirement dans votre mollet gauche. Si vous ne vous sentez pas l'étirement propager vos jambes plus éloignés.
- 4
Mettez la position de vos jambes pour étirer votre mollet droit.
Ischio-jambiers
- 1
Stand avec vos jambes droites et les pieds ensemble.
- 2
Penchez-vous à vos hanches.
- 3
Atteignez vos mains vers vos orteils en gardant les jambes droites.
Étirement des quadriceps
- 1
Debout à côté de votre vélo de sorte que vous pouvez l'utiliser pour balance, si nécessaire.
- 2
Pliez votre genou droit et apporter votre pied droit derrière votre corps.
- 3
Accrochez-vous à votre pied droit en position debout haut et en gardant votre jambe supérieure en ligne droite avec le haut du corps.
- 4
Changez de jambe à étirer les quadriceps gauche.
Fessiers stretch
- 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de votre corps.
- 2
Traversez votre jambe gauche sur le haut de la jambe droite, et de définir votre pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre genou droit.
- 3
Prenez votre tibia gauche avec votre main droite et votre cuisse gauche avec votre main gauche et tirez sur votre poitrine pour étirer vos fessiers gauche.
- 4
Mettez votre jambe et de la main positionnement pour étirer vos fessiers droite.
Conseils Avertissements
- Faites les étirements trois à cinq fois, tenant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Tout en étirant vous devriez sentir un léger inconfort, mais la position ne devriez pas sentir douloureux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Questions connexes
- Comment pratiquer le yoga au travail
- Comment étirer les muscles de la cuisse extérieures
- Comment étirer profonde dans les fléchisseurs de la hanche avec des machines
- Comment utiliser une corde pour étirer vos jambes
- Comment faire pour obtenir la flexibilité nécessaire pour toucher vos orteils
- Comment étirer les ischio-jambiers serrés pour les personnes âgées
- Comment augmenter votre flexion de la hanche en étirant
- Les exercices d'étirement pour le bas du dos et de la base de la colonne vertébrale
- Étendues de ballet avancée pour les jambes
- Comment étirer vos muscles ischio-jambiers
- Comment étirer les cuisses
- Comment faire de gymnastique tumbling étendues
- Actif tronçon fléchisseurs de la hanche dans une position de push up
- Groupe des exercices d'étirement avant un match de football
- Comment faire pour obtenir minces cuisses en étirant
- Comment étirer vos muscles ischio-jambiers dans une porte ouverte
- Comment faire fentes fixes
- Comment obtenir des jambes réchauffés avant le sport
- Le type d'étirement pour un usage elliptique
- Comment faire un étirement de la hanche avec un ballon d'exercice
- Talon d'étirement fesses
- Comment étirer avant la classe de zumba