Comment faire pour obtenir minces cuisses en étirant

Effectuer au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine pour jeter la graisse partout, y compris sur vos cuisses. Installez ce dans votre horaire en le brisant en place d'une manière qui vous convient, comme trois de 10 minutes des séances de cardio par jour. Multiplier les avantages potentiels pour vos cuisses en faisant des exercices cardio qui engagent vos grands muscles de la cuisse, les quadriceps et ischio-jambiers. exercices de coeur-pompage comme la marche rapide, le jogging, la montée d'escaliers et le vélo peuvent vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse tout en se débarrassant de l'excès de graisse.

Inclure des exercices de musculation pour construire la masse musculaire et obtenir cuisses maigres prospectifs. Faire deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque de squats d'haltères, fentes latérales et les fentes avant de cibler vos cuisses.

Incorporer supérieure de la cuisse exercices d'étirement dans votre post-entraînement de refroidissement avec le tronçon TA genoux. Agenouiller sur un tapis sur le sol, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vous êtes assis sur vos jambes. Apportez vos hanches vers l'avant que vous déplacez votre poids vers l'arrière, apportant vos bras derrière vous et reposer vos doigts sur le sol. Maintenir un corps-supérieure droite ne pas cambrer votre dos. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en la complétant pour un total de deux à quatre fois pour se dégourdir les muscles quadriceps - sur les fronts de vos cuisses.

Étirer le dos de vos cuisses - les ischio-jambiers - en faisant l'exercice de la charnière de la hanche. Tenir une barre vide ou un manche à balai verticalement derrière votre dos et de la tête, avec votre main gauche tenant la barre près de votre fond et votre main droite tenant la barre derrière votre tête. Tenez-vous droit, sans bloquer vos genoux. Bend à la taille tout en poussant les hanches vers le mur derrière vous. Arrêtez lorsque votre partie supérieure du corps est parallèle au sol, et maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Assurez-vous que la barre touche l'arrière de votre tête, entre vos omoplates et votre zone de coccyx partout.

Suivez vos cardio et de musculation séances d'entraînement avec des bouts de cuisse, tels que l'étirement du quadriceps. Tenez-vous devant le mur avec votre main droite sur le mur pour l'équilibre. Levez la jambe gauche de sorte que votre genou est plié et votre cheville est près de votre fond. Atteinte autour avec votre main gauche et saisir la cheville gauche. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Asseyez-vous sur le sol dans une position de chevauchement avec vos pieds fléchis. Pliez doucement à la taille pour accrocher les orteils du pied gauche, tenant l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez sur le côté droit.