Comment étirer les cuisses

Vos cuisses contiennent une variété de muscles qui sont responsables de différents mouvements hanche et du genou. Les principaux groupes musculaires dans vos cuisses sont les quadriceps quatre muscles à l'avant, ainsi que les ischio-jambiers à l'arrière. Les ischio-jambiers contiennent trois muscles, y compris les biceps fémoral à deux têtes. Stretching ces grands groupes musculaires est particulièrement bénéfique après une séance d'entraînement, promeuvent la flexibilité accrue et de réduire éventuellement la douleur post-entraînement.

Teneur

Stretching vos quads
Ischio-jambiers
Conseils avertissements

Stretching Vos Quads

1
Allongez-vous sur votre droite avec votre corps droit et votre tête appuyée par votre bras droit.
2
Pliez votre genou gauche et apporter votre talon gauche aussi près de vos fesses que vous le pouvez. Déplacez votre cuisse gauche aussi peu que possible.
3

Saisissez votre pied ou de la cheville gauche avec votre main gauche et tirez votre talon plus près de vos fesses. Votre genou gauche doit reculer un peu, pour garder votre hanche droite, mais votre cuisse ne devrait pas déplacer vers le haut.
4

Maintenir l'étirement pendant 30 secondes, puis répéter sur la jambe droite, en position couchée sur le côté gauche.

Ischio-jambiers

1
Assoyez-vous droit sur le sol avec vos jambes ensemble et étendu directement en face de vous.
2
Bend partir de la taille, penchez votre buste en avant et de prendre de l'avance avec vos bras. Touchez vos orteils avec vos doigts - ou venir aussi près que vous pouvez confortablement - pendant que vos genoux restent droites. Gardez le dos droit tout au long de l'étirement.
3
Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

Conseils Avertissements

Rester immobile lorsque vous êtes pleinement stretched- ne pas rebondir avant et en arrière.
Vous pouvez effectuer le tronçon de quad à partir d'une position debout, en utilisant les mêmes mouvements que le quad tronçon couché. Vous pouvez également étirer vos muscles ischio-jambiers une jambe à la fois. Lorsque vous étirer votre cuisse droite, pliez le genou gauche et placez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse droite.

Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant de vous étirer. L'étirement des muscles froids peut conduire à une blessure.
Respirez normalement tout au long de vos étirements.
Les muscles appropriées devraient se sentir serré quand vous les étirer, mais ils ne devraient pas faire du mal à tout moment. Dégager de l'étirement si vous sentez que quelque chose de pire qu'une légère gêne.

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