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Comment étirer vos muscles ischio-jambiers dans une porte ouverte

Vos muscles ischio-jambiers, qui sont constitués de trois bandes de muscles qui longent l'arrière de vos cuisses, peuvent devenir raides et endoloris après un entraînement dur au gymnase ou au parc. Étirer vos muscles ischio-jambiers avec une porte ouverte peut fournir un soulagement rapide pour les muscles endoloris. Trouvez un endroit tranquille à la maison, se coucher, prendre une profonde respiration et commencer étirement.

Supine Doorway ischio-jambiers

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    Allongez-vous sur le sol sur le dos et de mettre vos fesse gauche, ischio-jambiers et au mollet contre la chambranle de la porte. Mettez vos bras à vos côtés. Gardez votre jambe droite passer la porte droite avec votre pied droit vers le haut.

  • 2



    Maintenez l'étirement pendant deux à trois respirations profondes et pliez légèrement votre genou en glissant votre talon vers le bas sur le chambranle.

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    Expirez que vous faites glisser votre talon jusqu'à ce que votre jambe est complètement droite. Répétez la séquence de cinq à 10 fois sur chaque jambe.

Conseils Avertissements

  • Si vous ne pouvez pas placer entièrement votre jambe contre le chambranle, scoot arrière jusqu'à ce que votre jambe est presque complètement étendu avec votre talon contre le chambranle. Comme votre flexibilité augmente avec chaque séance d'étirements, bouger d'un pouce ou deux plus près de la porte.
  • Ne pas étirer si vous ressentez une douleur dans la jambe, la hanche ou le bas du dos. Vérifiez auprès de votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé avant de continuer ou de commencer un exercice de routine.
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