Peu de choses se gâtent la jouissance d'une bonne séance d'exercice ou de sommeil une nuit paisible comme l'apparition soudaine d'une crampe à la jambe, ou un cheval de charley. Une crampe à la jambe est un prolongée, des spasmes musculaires involontaires, impliquant le plus souvent votre mollet. Bien que certaines conditions médicales et les médicaments peuvent provoquer des crampes dans les jambes, ils apparaissent généralement pendant ou après l'exercice. Auparavant pensé être due à une déplétion électrolytique, preuve expérimentale soutient la théorie dominante que les chevaux charley développent principalement due à un déséquilibre transitoire des nerfs des muscles de la jambe. Des mesures physiques simples atténuer généralement crampes dans les jambes quelques secondes à quelques minutes. Stratégies préventives réduisent la fréquence des crampes jambes si vous êtes sujette à ces spasmes douloureux.
Cessez toute activité physique, si un cheval charley développe pendant l'effort physique. Parce que la fatigue provoque des crampes aux jambes, repos aide le muscle se détendre et relâcher la contraction involontaire.
Si vous avez une crampe à la jambe dans votre mollet, étirer le muscle en se tenant debout sur ses deux pieds avec les genoux pliés. Si la douleur vous empêche de debout, assis dans un endroit sûr et pliez votre cheville vers le tibia, élever votre pied vers votre rotule. Utilisez vos mains pour retirer votre pied doucement vers votre tibia si vous ne pouvez pas déplacer volontairement votre pied. Pour une crampe à l'avant de votre cuisse, accrochez-vous contre un objet robuste et pliez le genou tout en tirant doucement votre talon vers les fesses. Vous pouvez également effectuer cette manœuvre étirements pendant que couché sur le côté. Si vous développez une crampe à l'arrière de votre cuisse, levez la jambe redressée avant avec votre cheville se pencha vers le tibia. Essayez votre talon reposant sur un escalier ou un autre objet solide récoltés pour aider avec votre étirement.
Massez le muscle étroit avec vos mains en frottant fermement jusqu'à ce que la contraction diminue.
Si la crampe persiste et vous êtes à la maison, appliquer de la chaleur au muscle affectée à l'aide d'un tampon de chauffage électrique, bouteille d'eau chaude ou de micro-ondes pack de chaleur. Laissez la chaleur en place pendant 15 à 20 minutes pour soulager la douleur et favoriser la relaxation musculaire.
Continuer repos pendant plusieurs minutes après que le cheval charley passe. Reprise de l'activité physique avec un muscle fatigué conduit fréquemment à des spasmes supplémentaires.
Exercice régulièrement pour maintenir vos muscles de la jambe. Le manque d'exercice entraîne une perte de la masse musculaire, ou l'atrophie, qui peut conduire à des crampes aux jambes quand vous vous exercez.
Réchauffer et étirer avant l'exercice. Inclure mollet, ischio-jambiers et quadriceps étend à prévenir les crampes aux jambes.
Évitez de vous surmener pendant l'exercice. Les muscles fatigués sont plus susceptibles de crampes que ne le sont celles exercées à leur capacité habituelle. Construire progressivement votre jambe la force musculaire et l'endurance avec de petites augmentations progressives de votre routine d'exercice.
Effectuer mollet, ischio-jambiers et quadriceps étirements après l'exercice. Stretching réduit la probabilité que les nerfs des muscles de vos jambes vont déclencher un cheval charley.
Adoptez un régime alimentaire sain avec beaucoup de fruits et légumes pour assurer un approvisionnement adéquat de sodium, potassium, calcium, magnésium et autres minéraux qui soutiennent la fonction musculaire normale.