Comment faire les haies étirent

Haies stretch

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Prendre lentement une jambe et l'étendre derrière votre dos avec votre genou plié à un angle de 90 degrés.

2. Étirez les muscles de la jambe avant. Penchez-vous et à atteindre pour vos orteils. Lean dans l'étirement mais ne pas rebondir. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes pour étirer votre ischio-jambiers.

3. 
   
   
   

   Détendez-vous sur la jambe pliée pour se dégourdir les quadriceps. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Détendez-vous seulement aussi loin que vous pouvez sans douleur. Si vous commencez à ressentir de la douleur, cessez de vous pencher en arrière ou vous pouvez blesser votre muscle.

4. 
   
   
   
   

   Répétez les étapes 1 à 3 avec la jambe opposée.

Modifié haies stretch

1. Asseyez-vous sur le sol et d'étendre les deux jambes en face de vous. Tirez une jambe en arrière en direction de votre intérieur de la cuisse comme si vous étiez assis les jambes croisées.

2. Gardez le fond de votre pied sur la cuisse intérieure et votre genou plié au plus près du sol que possible. Pointez les orteils sur le pied étendu vers le haut.

3. Penchez-vous de votre bas du dos et à atteindre pour vos orteils. Maintenez votre étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez les étapes 1 et 2 avec la jambe opposée.