Comment bande pour une souche ischio-jambiers

Essayez d'éviter les ischio-jambiers Strain

1. Étirez-vous avant et après toute activité physique intense. Vos muscles ischio-jambiers sont plus susceptibles d'être blessées si elles ne sont pas correctement desserrées. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous, et de plier à la taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes.

2. Réchauffez vos jambes avant de vous exercer. Jogging ou marche rapide pendant environ 5 minutes avant les exercices lourds peuvent desserrer les ischio-jambiers pour aider à prévenir les blessures.

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   Mincir. Poids supplémentaire sur votre corps crée plus de pression sur vos muscles de la jambe, qui reposent sur les ischio-jambiers pour tenir vos genoux en place. Même verser une couple de livres peut aider.

Traiter la souche Avant de ruban adhésif

1. Descendez vos pieds et de rester hors eux. Sport experts en médecine disent que le repos est la partie la plus importante de la valorisation d'une souche ischio-jambiers. Repos permet aux tendons à guérir correctement.

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   Appliquez de la glace immédiatement pour réduire l'enflure. Placez de la glace pilée dans un sac en plastique et l'envelopper dans une serviette. Placez ce sur le dos de votre jambe pendant environ 15 minutes de chaque heure. Glace réduit la circulation du sang vers la zone lésée, réduisant ainsi le gonflement.

3. Essayez élever votre jambe au-dessus de votre entendre pour empêcher en outre l'enflure. Vous pouvez le faire en votre jambe reposant sur une pile d'oreillers de soutien.

Collez votre ischio-jambiers

1. Enroulez le ruban autour de votre cuisse athlétique juste au-dessus du genou à quelques pouces au-dessous de l'aine. Taping sert à maintenir la jambe de l'enflure plus loin.

2. Ajustez l'étanchéité de la bande que le temps passe. Votre bande doit être bien ajusté, mais pas si serré que la partie de votre jambe qui est gonfle untaped de la pression.