Il ya trois grands muscles qui vont du haut des os assis (les points osseuses que vous vous sentez lorsque vous êtes assis dans une chaise de métal) le long du dos de vos cuisses: ischio-jambiers. Les principales fonctions de l'ischio-jambiers est de fléchir le genou (plier) et d'étendre la cuisse (apportez la jambe arrière). Les trois muscles ischio-jambiers sont: semimemranosus qui se fixe au sommet de l'os et des inserts assis à l'arrière de la semi-tendineux genou, qui a la même origine à l'os assis et attache également à l'arrière de la biceps fémoral genou, avec deux grandes têtes musculaires qui se divisent et se fixent ses deux extrémités à deux zones situées derrière les tendons et des ligaments larmes knee.Hamstring produisent lors d'activités sportives de déséquilibre musculaire, la surexploitation, mauvaise warm-up, ou hyperextension des genoux (si vous avez tendance à &# X201C-lock-out&# X201D- vos genoux quand votre stand, reposant dans les articulations). Ligaments et les tendons sont plus minces que le ventre des muscles et de recevoir l'offre moins sanglante. Ligaments et tendons ischio-jambiers blessures peuvent prendre de six mois à un an ou plus long à guérir. Ne vous précipitez pas votre récupération pour éviter une blessure plus grave.
Obtenir un diagnostic médical d'un médecin, orthopédiste, chiropraticien de sport ou un physiothérapeute. Si vous avez une souche ischio-jambiers, vous pouvez être dirigé vers la glace de la région et maintenir élevée pour les premières 24 à 36 heures après l'accident. Les blessures tombent dans les catégories générales: les souches sont une douleur musculaire ou d'un traumatisme léger à une articulation, muscle ou tendon. Les entorses sont provoquées par un stress extrême au tissu ou une larme. Muscle ou de tendon déchirures ou ruptures se produisent lorsque vous ressentez de la douleur quand un muscle ou d'un tendon est étiré contre la résistance. Si il est une déchirure complète, le muscle ne peut pas fonctionner.
Suivez les conseils de votre médecin à la lettre. Si vous avez une entorse à la cuisse, vous pouvez être dirigé pour ne pas étirer la région, mais de la glace et utiliser un rouleau de mousse &# X201C-démêler&# X201D- les fibres musculaires afin qu'ils reposent à plat pour construire le tissu cicatriciel de rafistoler les microfissures dans les tendons et les ligaments.
L'utilisation d'un rouleau de mousse pour la réhabilitation des blessures est commun dans les cliniques de physiothérapie. Pour les ischio-jambiers, assis sur un grand rouleau de mousse afin que vos genoux sont fléchis, les pieds à plat sur le sol. Traversée de votre cheville droite sur la jambe gauche, rouler le rouleau de mousse dans le dos de la hanche droite, où le sommet de tous les trois originaires ischio-jambiers. Poursuivre le déploiement lentement et constater si il ya des sensations de brûlure le long du dos de la jambe. Cette situation est commune après souches.
Passez à travailler à l'arrière de la jambe droite, décroisant la jambe afin que votre pied gauche est sur le sol, le genou plié gauche directement sur elle. La jambe droite est prolongée droite en face de vous, l'arrière de la cuisse droite sur le dessus du rouleau en mousse. Placer vos mains derrière vous sur le sol, rouler le rouleau de mousse le long du dos de femoris de biceps et les deux autres muscles ischio-jambiers. Répéter au second côté. Rest.
Ice le dos de vos cuisses le long des zones où votre ischio-jambiers ou entorse survenus pendant les 5 à 6 premières semaines. Ne pas faire fonctionner ou de faire toute la flexion profonde des genoux trop pendant que vous êtes la guérison.
Consultez votre physiothérapeute ou un médecin quant à la date à ajouter dans l'exercice thérapeutique, que la douleur diminue au cours des semaines suivantes. Faire du vélo dans les rues plates (pas de collines) permettra de renforcer les muscles ischio-jambiers.
Six ou sept mois après la blessure, ajouter des fentes sans tenir aucun haltères au gymnase et ischio-jambiers boucles couché sur le ventre sur le banc ischio-jambiers curl, en utilisant peu ou pas de poids supplémentaire pour commencer. Une fois que vous rencontrez plus de force dans les zones lésées, consultez votre physiothérapeute ou un médecin une fois de plus pour suivre votre récupération.
Continuer à utiliser le rouleau de mousse après chaque activité sportive et de la glace à chaque fois, enveloppant d'un bandage Ace pour obtenir le pack de glace à la jambe. Si vous remarquez qu'il ya encore une faiblesse significative ou aucun signe de douleur après 6 à 7 mois de réadaptation active, chercher de l'aide médicale supplémentaire.