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Comment faire un herkie de cheerleading

Un saut cheerleading classique, le Herkie compose de coups de pied, une jambe étendue tout en pliant l'autre, tout en en plein vol. Le Herkie était la signature saut de Lawrence Herkimer, connu comme le grand-père de cheerleading. Exécution de la Herkie avec la forme correcte peut être difficile. La flexibilité dans vos hanches, et votre hamstrings- patience- et la pratique de l'Organe sont tenus de maîtriser le saut avec la technique compétent.

Instructions

  • 1

    Effectuez une préparation, qui fournit l'élan pour le Herkie et tous les autres sauts de cheerleading. Tenez-vous debout avec vos abdominaux engagés, la poitrine légèrement levées et omoplates glisser vers le bas de votre dos. Levez les bras au-dessus de votre tête dans une position de V.

  • 2


    Balancer les bras vers le bas en face de votre torse et les sortir sur les côtés dans une position de T, à hauteur d'épaule. Simultanément, pliez vos genoux et d'étendre vos hanches retour au plus bas dans un squat. Arrêter l'abaissement lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.

  • 3



    Rouler à travers vos pieds et pousser sur le sol avec vos orteils. Poussez vos hanches vers l'avant et redressez vos jambes comme vous vous propulser dans l'air. Poursuivre l'élan en déplaçant éviter une manière continue pause au bas du squat.

  • 4

    Coup deux jambes sur leurs côtés respectifs et de les élever à la hauteur de la hanche. Étendre une jambe droite. Pliez l'autre jambe et le genou pointer vers le sol. Pointez les orteils des deux pieds. Centrez votre torse sur vos hanches, redressez votre dos et gardez vos hanches vers l'avant carré et tout au long du saut.

  • 5

    Terrain sur les deux pieds de façon égale, avec les jambes serrées et les genoux légèrement pliés. Simultanément balancer les bras pour se reposer à vos côtés.

Conseils Avertissements

  • Changez de côté avec vos jambes pour éviter un déséquilibre dans la force et la flexibilité. Après l'extension de la jambe droite et la jambe gauche pliée, par exemple, la pratique d'une quantité égale de temps avec la jambe gauche droite et le genou plié à droite.
  • Desserrez vos hanches avec le tronçon de papillon. Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes à l'avant de votre corps. Apportez la plante des pieds pour former une forme de diamant avec vos jambes. Tirez vos abdominaux vers le bas du dos. Pliez les hanches et penchez votre torse vers l'avenir éviter arrondir le dos. Placer simultanément vos coudes sur vos cuisses intérieures et pousser le haut des jambes vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'opération pour un total de cinq répétitions.
  • Étirez vos muscles ischio-jambiers, situées à l'arrière de la cuisse, avec le coude assis en avant. Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues droit devant votre corps. Apportez les cuisses ensemble à toucher et fléchir les pieds. Engagez vos abdominaux et plier les hanches se pencher en avant. Apportez votre poitrine aussi proche que possible de vos cuisses. Prendre la main de vos pieds avec vos mains. Utilisez l'aide d'une serviette ou le yoga sangle, enroulé autour de la plante de vos pieds, si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos pieds. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Répéter deux à trois fois.
  • Cesser effectuer la Herkie si vous ressentez une douleur dans vos hanches ou le dos. Consultez un médecin au sujet de toute douleur ou d'inconfort.

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