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Comment plonger dans une piscine

Maîtriser le plongeon tête première dans une piscine construit une base pour plus de mouvements avancés comme piques, flips et de rebondissements. Le défi pour de nombreux plongeurs débutants est la peur. Saisie de l'eau la tête la première, d'un point plus élevé, comme du côté de la piscine, une plate-forme ou un tremplin, peut être une expérience effrayante. En avançant dans des progressions peut vous aider à devenir acclimatés à la position tête en bas comme vous un alignement parfait et la technique de votre corps.

Instructions

  • 1

    Réchauffez-vous en nageant tours de cinq à 10 minutes à un rythme lent au rythme modéré. Choisissez un accident vasculaire cérébral qui active à la fois votre corps inférieur et supérieur, comme freestyle, dos, la brasse ou le papillon.

  • 2


    Dive d'une position assise sur la plate-forme de 3 mètres de pratiquer entrer dans l'eau la tête la première. Asseyez-vous sur le bord de la plate-forme et poussez sur vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos tibias. Rentrez le menton vers vos genoux que vous vous penchez lentement vers l'avant. Permettez à votre corps de tomber la plate-forme lorsque votre tête est dirigée vers l'eau. Déplier votre corps en étendant vos bras au-dessus de votre tête, les gardant en ligne avec vos oreilles. Étendez vos jambes derrière vous afin que votre corps est dans un line-droite de garder les jambes et les orteils pointés comme vous entrez dans l'eau.

  • 3



    Essayez le debout devant plongée de base une fois que vous êtes à l'aise entrer dans l'eau la tête la première d'une position assise. Se tenir debout sur le bord de la plate-forme en face de l'eau. Levez les bras sur le côté à la hauteur des épaules. Empilez vos épaules sur vos hanches et les hanches plus de vos orteils. Engagez vos abdominaux, soulevez légèrement la poitrine et pousser les omoplates vers le bas de votre dos. Bend à la taille et penchez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que le dessus de votre tête est dirigée vers l'eau. Rouler à travers vos pieds et pousser hors de la plate-forme avec vos orteils. Prolongez vos pieds vers le ciel jusqu'à ce que vos jambes sont en ligne avec votre torse. Déplacez vos bras tendus vers l'eau. Appuyez vos paumes ensemble et de maintenir un corps droit que vous entrez dans l'eau.

  • 4

    Étirez pendant 10 à 15 minutes après votre séance de plongée sous-marine pour aider à la réparation et de récupération. Concentrez-vous sur les muscles qui sont régulièrement utilisés dans la plongée, comme les ischio-jambiers, les hanches, le dos et les épaules. Effectuez un virage vers l'avant à jambes larges pour cibler les muscles ischio-jambiers. Stand avec vos pieds parallèles et séparés d'environ 3 à 4 pieds. Bend à la taille et apporter votre torse vers vos cuisses. Placez vos mains sur le sol sous votre shoulders- utiliser l'aide d'un bloc de yoga si vous êtes incapable d'atteindre le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.

Conseils Avertissements

  • plongées de pratique soit avec un sauveteur ou un entraîneur de plongée certifié présente.
  • Consultez un médecin avant de commencer un nouveau sport. Informez votre médecin si vous avez des conditions médicales ou des problèmes qui pourraient interférer avec la plongée.
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