Comment faire nage libre

Comprendre la technique globale de freestyle avant de commencer le travail sur des éléments individuels. Gardez votre corps aussi plat que possible dans l'eau. Déplacez vos bras et les jambes en même temps - kick vos jambes en permanence tout en caressant les bras alternatifs.

Commencez en position hydrodynamique avec un bras étendant vers l'avant au-dessus de l'eau et l'autre bras tendu vers l'arrière à vos côtés, en dessous de la surface. La main de l'avant doit être en face de votre tête avec vos doigts pointés vers l'eau et votre coude plus haut que votre main. Face à la fond de la piscine et expirez dans l'eau au milieu de chaque mouvement de bras.

Atteignez votre main de fil avant d'entrer dans l'eau passé votre tête et directement en face de votre épaule. Votre index et le médius devraient être les premières parties de votre main pour entrer dans l'eau. Continuez à déplacer votre main vers l'avant et inspirez lorsque votre main va dans l'eau. Lorsque votre main droite entre dans l'eau, par exemple, tourner la tête vers la gauche, inspirez, puis retournez votre tête dans une position face vers le bas.

Effectuer la phase de traction avec les doigts pointés vers le fond de la piscine et de votre paume tournée vers l'arrière. Tirez votre main vers l'arrière pendant que vous gardez votre coude-dessus du niveau de votre main. Fin de la course avec votre paume vers la surface de l'eau.

Retirez votre main de l'eau quand il est à côté de votre hanche.

Déplacez vos épaules et les hanches ainsi que pendant chaque course. Lorsque votre bras droit atteint l'avant, par exemple, votre hanche et l'épaule gauche devraient tous deux pointer vers la surface de l'eau à un angle d'environ 45 degrés. Angle votre hanche droite et l'épaule vers la surface lorsque votre bras gauche se présente.

Utilisez courtes, coups de ciseaux rapides, déplaçant vos jambes vers le haut et vers le bas à un rythme constant. Gardez vos genoux et les chevilles assez simple mais pas verrouillé lorsque vous vous déplacez vos jambes surtout avec vos hanches.

Gardez le dos de votre tête et le cou alignés avec votre colonne vertébrale tout au long de la course. Votre corps tout entier devrait maintenir la ligne la plus droite possible du bout des doigts de votre main de fil à vos orteils.

Appuyez sur votre poitrine vers le bas dans l'eau et inclinez vos hanches vers la colonne vertébrale pour aider à garder votre corps dans l'alignement.