Apprendre à nager non seulement vous enseigne une compétence qui pourrait sauver votre vie, il vous fournit également une méthode de non-incidence sur l'exercice aérobie et un moyen de loisirs. La course de natation la plus courante est le crawl, et une fois maîtrisé, vous voyagerez à travers l'eau avec facilité.
Familiarisez-vous avec l'eau. Si vous n'êtes pas encore à l'aise de mettre votre tête sous l'eau, stand où l'eau est la poitrine haute et de prendre une profonde inspiration avant de pompage sous et doucement fredonner, relâchant lentement l'air par le nez. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec le sentiment.
Pratique flottant le visage la première fois dans l'eau, en utilisant une planche pour tenir vos bras et le torse en place. Utilisez votre méthode de respiration de l'étape 1, régler de telle sorte que votre visage est à la baisse dans l'eau pendant l'expiration et se tourna vers le côté lors de l'inspiration. Seul votre tête doit se déplacer.
Tenez votre planche et vous propulser vers l'avant à travers l'eau avec un battement de jambes. En étendant les jambes droites derrière vous et de garder votre horizontale du corps dans l'eau, vous pouvez flotter vos pieds de haut en bas, vous pousser vers l'avant. Pratiquer cette technique jusqu'à ce que vous pouvez voyager rapidement sur la surface de l'eau.
Tenez-vous sur le côté de la piscine pour pratiquer le mouvement du bras impliqué dans la course de crawl. Pliez les hanches et met les deux bras directement en face de vous, la création d'une ligne horizontale de vos hanches au bout de vos doigts.
Déplacez un bras à la fois dans un mouvement moulin avant, encerclant bas et en arrière jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche. À ce stade, faire pivoter votre bras et l'épaule vers l'extérieur et lever le bras en haut et sur, le retourner au point de départ horizontale. Pratique tourner la tête que vous avez fait à l'étape 2, l'inhalation sous un bras quand il est directement au-dessus de votre tête.
Reproduire la course dans l'eau, en le combinant avec le battement de jambes vous avez pratiqué plus tôt.