Comment tonifier les bras avec piscine

Apprenez la Stroke Crawl

1. Faites quelques longueurs en utilisant la course de crawl pour renforcer vos bras. Ce coup est le plus généralement utilisé pour les tours et, lorsque cela est fait correctement, utilise l'eau comme une résistance à tonifier vos muscles. On l'appelle le crawl parce que votre ventre est dans l'eau que vous vous propulser vers l'avant.

2. Apportez un bras aussi loin hors de l'eau que vous le pouvez, en gardant le reste de votre corps en position hydrodynamique. Pliez votre coude de sorte qu'il est à un angle droit de votre bras et de l'épaule et placer le bras opposé à droite en face de vous.

3. Coupe votre main avec vos doigts ensemble et pousser l'eau derrière vous. Garder votre bras près de votre côté, la soulever hors de l'eau dans un mouvement circulaire et l'amener à une position droite en face de vous.

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   Tirez l'autre bras dans la position à angle droit que vous apportez le premier bras vers l'avant. En effet, vous allez utiliser vos bras dans un mouvement moulin - les deux bras seront toujours en mouvement.

5. Gardez vos jambes coups de pied que vous faites le crawl, car il vous aidera à vous propulser vers l'avant et de garder votre moitié inférieure de sombrer.

Modifier tours avec Equipement

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   Placez une petite bouée entre vos genoux que vous nagez tours. Tenir la bouée serré avec vos jambes vous empêcher de coups de pied qui, à son tour, va forcer vos bras à travailler plus fort pour garder votre corps à flot. Ceci est une excellente façon de tonifier vos épaules et les muscles des bras, surtout si vous utilisez tout en faisant à la fois le crawl et le dos.

2. Utilisez des gants palmés de l'eau tout en nageant tours. Les gants palmés augmentent la résistance de l'eau que vous nagez. Comme vous nagez le crawl, les gants vous aider à tonifier vos muscles triceps, tout en les utilisant avec le dos va tonifier vos biceps.

Participer dans Aérobic de l'eau

1. Prenez une classe d'aérobic de l'eau à votre piscine locale de combiner des exercices cardio et renforcement. La plupart des piscines offrent des cours à la fois les débutants et les niveaux intermédiaires.

2. Utilisez vos gants palmés de l'eau au cours de la classe d'aérobic de l'eau, surtout quand vous êtes le jogging en place ou faire des travaux bras-résistance. Alors que les travaux bras résistance seule aidera à tonifier vos bras, plus vous pousser à travers l'eau pendant que vous vous déplacez, le meilleur. Beaucoup de moniteurs vous encourager à faire des mouvements petite circulaire ou d'un côté à-côté bras pendant que vous êtes le jogging de toute façon - tirer le meilleur parti de celui-ci!

3. Investir dans un ensemble de blocs d'aqua si la piscine n'a pas. Les blocs sont de petits dispositifs de flottaison en forme d'haltères qui, lorsqu'il est poussé vers le bas ou tiré vers le haut dans l'eau, créent une forte résistance. Eux aussi, ils peuvent être utilisés avec les mouvements de bras pour augmenter l'efficacité de l'aquagym.