Travailler sur vos abdominaux. Craquements sont très efficaces pour tonifier les muscles abdominaux. Faites une série de 20 tous les matins avant de se rhabiller: Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Verrouillez vos mains derrière votre tête, et apporter vos coudes et les genoux ensemble par flexion vos muscles abdominaux. Dirigez vos coudes et la poitrine vers les élévateurs plafonniers omoplates 2 pouces (5 cm) hors sol. Evitez de prolonger pleinement de vos jambes, car cela peut mettre trop de pression sur le bas du dos. Grands ab séances d'entraînement comprennent l'aviron, le tennis et le yoga. Ces activités travaillent l'ensemble des muscles abdominaux, la promotion de la force globale. (Ils sont aussi beaucoup plus amusant que des sit-ups et craque.)
Améliorer vos biceps en utilisant tout le poids petite main de 10 à 15 livres. (4.5 7 kg) peut être utilisé lorsque vous êtes en face de la TV ou à votre bureau. En position assise, préparez votre coude contre votre os de la hanche et de ramener le poids à votre épaule. Faire plusieurs séries de 10 répétitions. Vous devriez voir des résultats dans quelques jours. Escalade va travailler les biceps, avec l'avantage supplémentaire de construire simultanément la force de l'avant-bras. Comme tout parent sait, soulevant un bébé toute la journée offre une bonne séance d'entraînement de biceps, aussi.
Cure bras flasques en travaillant les triceps. Utilisez un poids léger au début, jusqu'à environ £ 5. (2,5 kg). Tenir le poids dans une main, tendez le bras droit sur votre tête. En gardant le coude et épaule vers le bas encore, abaisser le poids. Faire plusieurs répétitions avant de passer à l'autre côté. Beaucoup de sports vont travailler les triceps. Ski de fond est probablement le meilleur et offre également des avantages cardiovasculaires importants. Natation et l'aviron sont aussi de bons choix. Commencez lentement. Ces muscles peuvent devenir très douloureux.
Pour travailler vos quadriceps, stand avec vos pieds largeur des épaules. Garder votre haut du corps droit, fléchir les genoux afin que vos hanches inférieurs directement vers le bas vers vos talons. Gardez votre poids sur vos talons. Continuer vos hanches tomber aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
Gardez vos muscles ischio-jambiers lâche. Ce sont les plus gros muscles dans le corps, et il est important de les garder forte. Articles de sport magasins et des thérapeutes physiques portent de larges bandes élastiques tels que Therabands, conçus pour offrir une résistance séances d'entraînement semblable à l'haltérophilie. Achetez une de ces bandes et nouer les extrémités ensemble dans un noeud. Fixez la bande sous un meuble lourd. Asseyez-vous dans un fauteuil placé deux pieds (60 cm) au-delà de la fin de la bande. Boucle la bande derrière la cheville et tirez contre elle en apportant votre pied arrière à la chaise. Relâchez lentement. Répétez 20 fois avec chaque jambe. Presque toute activité travaillera vos muscles ischio-jambiers. La marche et le jogging sont probablement le plus facile. Encore une fois, allez à la distance plutôt que la vitesse pour obtenir le meilleur entraînement.