Comment faire une promenade de crabe

Technique Permanent

• 1

  Ciblez vos fesses et les muscles des cuisses avec du crabe debout marche. Commencez avec vos pieds largeur des hanches et vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux environ 30 degrés et abaisser votre corps dans un mini-squat.

• 2

  Prendre une étape à votre gauche avec votre pied gauche, un autre pas vers la gauche avec votre pied droit et continuer encore quatre fois vers la gauche. Inverser vos pas vers la droite pour revenir à votre point de départ et répétez quatre fois dans chaque direction.

• 3
  
  

  
  

  Ajouter intensité avec une bande de résistance. Attachez les extrémités de la bande ensemble pour faire une boucle de 10 pouces. Entrez dans la boucle et positionner la bande autour de vos chevilles. Tout en gardant la résistance dans la bande, suivez les instructions à l'étape 2.

Technique Supine

• 1

  Renforcer votre noyau, bras, épaules, le dos et la cuisse muscles avec la marche de crabe couchée. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Arriver en arrière et mettre vos paumes sur le sol juste derrière vos fesses. Serrez vos muscles de l'estomac et de pousser à travers vos pieds et des mains pour soulever vos fesses sur le sol.

• 2
  
  

  
  
  

  Gardez votre poitrine lorsque vous vous déplacez simultanément votre main gauche et le pied droit en avant pour prendre une étape. Suivez avec une étape à l'aide de votre main droite et du pied gauche. Avancez environ 10 verges, marcher à reculons à l'endroit de départ et répétez trois fois. Comme vous devenez plus à l'aise avec les mouvements, ramasser votre rythme.

• 3

  Ajouter un plongeon de triceps à la fin de votre marche vers l'avant et vers l'arrière pour travailler les muscles à l'arrière de vos bras. Pour ce faire, soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient 10 à 12 pouces au-dessus du sol. Pliez vos coudes et abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez. Pause pour un nombre de un, redressez vos coudes et repousser jusqu'à poursuivre votre marche en crabe.

Technique Prone

• 1

  Effectuer la marche de crabe sujettes, une version qui fonctionne non seulement votre cœur, muscles des bras et de l'épaule, mais aussi vos cuisses intérieures et extérieures. Début dans une position pleine de pushup - équilibre sur les mains et les orteils avec vos bras tendus, les mains dessous de vos épaules et les jambes étendu derrière vous. Tout au long de l'exercice, garder votre corps droit avec vos muscles de base engagés.

• 2

  Prendre une étape à votre droite avec votre main droite et le pied droit dans le même temps. Suivez ce avec une étape vers la droite avec votre main gauche et le pied en même temps. Continuez à marcher 3 pieds à votre droite et puis d'inverser vos démarches à l'endroit de départ. Répétez trois fois dans chaque direction.

• 3

  Ajouter un pushup pour plus de défi. A la fin de votre promenade vers la droite, pause, pliez les coudes, abaisser votre poitrine au sol, étendez vos bras et de revenir à la position pleine de pushup. Crabe de marche à votre gauche et effectuer une autre pushup. Répétez trois fois dans chaque direction.