Lancements de jambes sont une variation du squat plus basique et squat jump, et offre les mêmes avantages physiques. Comme avec tout saut squat ou squat, lancements jambe ciblent les muscles de vos cuisses. Si vous exécutez le mouvement correctement et remplir un nombre suffisant de répétitions, le va-et-over mouvement latéral conteste le système cardio-vasculaire, ainsi.
Marcher ou courir légèrement en place pendant cinq à 10 minutes pour augmenter votre température corporelle, augmenter la circulation et réchauffer vos muscles et les articulations. Dégagez la zone de plancher de l'encombrement et de positionner votre exercice étape dans le centre de la zone.
Se placer à gauche de l'étape avec votre épaule droite en ligne avec le centre de l'étape. Placez votre pied droit sur l'étape et fixer votre regard sur un point spécifique en face de vous. Placez vos mains sur vos hanches ou de croiser les bras et se reposer vos mains légèrement sur vos épaules.
Pliez les deux genoux sur vos orteils, mais garder les deux talons appuyant vers le bas. Comme avec le squat plus basique ou squat jump, allonger votre colonne vertébrale à partir du haut de votre tête à votre coccyx et la charnière légèrement vers l'avant à partir des hanches. Laissez votre fond saillir légèrement vers l'arrière.
Engagez vos muscles abdominaux, presse à travers le plancher et de sauter par-dessus l'étape, l'atterrissage avec votre pied gauche en toute sécurité sur l'étape et votre pied droit sur le sol à la droite de l'étape. Terrain doucement sur l'abdomen des deux pieds, de flexion dans les deux genoux.
Appuyez à travers le plancher de la profondeur de votre squat et lancez-vous revenir sur l'étape, l'atterrissage avec votre pied droit sur l'étape et votre pied gauche sur la chaussée, à gauche de l'étape. Répéter la jambe lance 15 à 30 fois.