Houblon ou de sauts squat, un exercice de poids corporel pliométrie conçu pour renforcer le bas du corps, peuvent être effectuées avec une ou deux jambes. Exercices de pliométrie former vos muscles pour allonger, puis rapidement raccourcissent, ce qui contribue à bâtir la force et la puissance musculaire, note l'American College of Sports Medicine. En plus de renforcer vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, le houblon squat pliométrie élever votre rythme cardiaque, ce qui en fait un exercice d'aérobie avec des avantages cardiovasculaires.
Effectuer toute combinaison d'activités aérobiques légers, tels que la marche haute genou, pantins, battages latéraux, saut à la corde ou de jogging en place, pour réchauffer et détendre vos muscles. Un court warm-up vous amorce pour vos exercices et peut vous aider à éviter les blessures.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et de votre poids uniformément réparti sur les deux pieds. Commencez par plier le genou droit et en soulevant votre pied 6 à 8 pouces du sol. Maintenez vos bras par vos côtés et légèrement à l'écart de votre corps pour vous aider à maintenir votre équilibre.
Pliez votre genou gauche et tout en gardant votre dos droit, la tête haute et le pied droit sur le sol, abaissez votre corps dans un squat - comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur un banc.
Poussez le biais de votre jambe gauche et exploser à la hausse de sauter sur le sol. Terrain doucement, sous contrôle, sur votre pied gauche avec votre pied droit encore sur le sol. Après l'atterrissage, pliez le genou gauche, squat et aller immédiatement dans un autre hop. Effectuer 10 à 12 sauts avec chaque jambe pour compléter l'ensemble. Commencez avec un ensemble et de travailler jusqu'à trois.