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Comment obtenir de gros bras et un ventre mince

Large, bras musclés peuvent être très attrayant, mais quand ils sont couplés avec une bedaine, le facteur attractif diminue rapidement. Afin d'obtenir de gros bras et un ventre mince, vous aurez à faire du cardio pour éliminer la graisse sur tout votre corps, ce qui finira par entraîner la perte de la graisse du ventre ainsi. En outre, des exercices réguliers de formation de force vont vous aider à obtenir de plus grandes armes. Faites trois séries de chaque exercice au moins trois fois par semaine pour voir des résultats visibles.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Médecine-ball

Instructions

  1. Échauffez-vous en marche ou le jogging pendant 10 minutes. Cela aide à préparer votre corps pour votre séance d'entraînement.

  2. Travailler jusqu'à une sueur avec cardio. Natation, vélo, courir ou danser pendant au moins 30 à 60 minutes chaque jour à perdre toute graisse supplémentaire. But pour un total de 200 minutes de cardio modérée chaque semaine.



  3. Tonifier vos triceps. Placez deux bancs environ 2 pieds de distance. Mettez vos mains sur un banc, en gardant vos bras tendus. Placez vos pieds sur le dessus de l'autre banc. Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol. Redressez vos bras et soulevez votre corps vers le haut. Répétez 12 fois.

  4. Construisez vos biceps. Levez-vous avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère en face de votre corps avec les deux mains. Redressez vos bras et abaisser la barre vers le bas. Vos paumes devraient faire face au mur en face de vous. Pliez les coudes et lever la barre vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de l'épaule. Répétez 15 fois.




  5. Travailler vos abdos. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous et vos genoux légèrement pliés. Maintenez un médecine-ball à côté de votre corps avec vos coudes pliés. Tournez à votre droite, se tordant de la taille. Retour au centre. Tournez à votre gauche, torsion de la taille. Retour au centre. Répétez 15 fois.

  6. Étirez vos triceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Pliez votre bras droit et apporter votre main droite derrière votre dos. Prenez sur votre coude droit avec votre main gauche et poussez vers le bas légèrement. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre bras.

  7. Étirez vos biceps. Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur le sol derrière vous avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous. Faites glisser vos fesses vers vos pieds. Maintenez la position pendant 20 secondes.

  8. Refroidir par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.

Conseils Avertissements

  • Afin de perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous consume- réduire votre alimentation de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine.
  • Si vous ressentez de la douleur tout en étirant, arrêter.
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