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Comment faire une plongée jackknife

Une progression de la plongée droite traditionnelle, le jackknife, qui est aussi appelé un brochet de plongée de l'avant, est une manœuvre gracieux qui nécessite le contrôle du conseil de plongée et une entrée en douceur dans l'eau. Alors que dans les airs, votre corps se penche sur les hanches, se referme comme un couteau de poche, avec votre torse vers l'avant de vos cuisses et vos mains pour atteindre vos orteils. Comme vous vous dirigez vers la piscine, votre corps ouvre et allonge que vous entrez dans l'eau dans une position de plongée droite, le moins d'éclaboussures, le meilleur.

Instructions

  1. Réchauffez-vous en nageant tours à un rythme modéré pendant cinq à 10 minutes. Entraîne trois à cinq plongeons droites pour se préparer à la mise en portefeuille.



  2. Approche de la plongée avec une séquence de trois à cinq étapes, qui est habituellement appelé un obstacle. Prenez le nombre souhaité d'étapes vers la fin du plongeoir. Fente sur la dernière marche et sauter en l'air. Balancez vos bras au-dessus de votre tête que vous vous levez hors de la planche.

  3. Terrain à l'extrémité de la planche sur les deux pieds, les genoux pliés et les yeux tournés droit vers l'avant. Propel en l'air et légèrement en avant de la planche. Apportez vos bras derrière votre corps.




  4. Pliez les hanches comme vous pliez votre corps dans la moitié avec vos fessiers pointant vers le ciel tandis que votre poitrine se déplace aussi près que possible de l'avant de vos cuisses. Pointez vos orteils et gardez votre dos et jambes droites tout au long du pli.

  5. Concentrez-vous sur une place dans l'eau qui est légèrement en avant de votre corps. Ouvrez vos bras dans une position T. Déplier votre corps et soulevez vos pieds vers le ciel, comme si vous êtes dans une position de poirier.

  6. Déplacez vos mains dans une main à plat grab- les doigts d'une enveloppe à la main autour des doigts de l'autre main en ligne avec votre tête. Les deux paumes devraient être ouverts, plat et face à l'eau. Redressez vos bras, vos jambes allongées et contracter vos muscles abdominaux. Entrez dans l'eau.

Conseils Avertissements

  • Ouvrez vos bras dans une position T pendant que votre corps est plié en deux dans le jackknife, si vous préférez. Les bras ouverts peuvent aider à l'équilibre lorsque vous vous déplacez dans l'air.
  • Effectuez une plongée jackknife seulement dans l'eau qui est au moins 10 pieds de profondeur à partir d'un plongeoir soulevé. Plongée en eau peu profonde peut être dangereux.
  • Plongez seulement avec un maître-nageur, entraîneur de plongée ou un autre adulte présent à la piscine. Ne jamais plonger ou nager tout seul.
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