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Comment faire des culbutes vraiment rapide

En gymnastique, le clapet est un mouvement de la fondation, qui, une fois appris est incorporé dans de nombreuses compétences de niveau avancé. Le front flip, ou tuck, nécessite que vous propulser sur le sol à partir d'un bon départ et d'effectuer un saut périlleux complet dans l'air avant d'atterrir sur vos pieds. L'augmentation de la vitesse de votre rotation nécessite l'exécution de la bascule avec la forme compétent. La bascule est généralement pratiquée sur le premier étage, et une fois maîtrisé, il est ensuite appliquée à la voûte et poutre d'équilibre.

Instructions

  1. Dépensent environ 20 minutes échauffement avant de pratiquer vos flips. Effectuez votre forme préférée de l'exercice cardiovasculaire pendant au moins 10 minutes, comme le jogging ou le saut à la corde. Suivez le cardio avec tumbling mouvements qui activent les muscles de tout votre corps tout entier, comme le poirier, kickovers de backbend, renversements avant et handsprings avant.



  2. Lancer au bord d'un tapis de-chaussée de l'exercice. Aligner correctement votre corps en empilant vos épaules sur vos hanches et les hanches plus de vos chevilles. Position correcte du corps est impératif pour le culbutage rapide. Engagez vos fessiers et les muscles abdominaux.




  3. Printemps de l'avant dans une course démarre pendant quatre à cinq étapes. Augmenter légèrement le nombre d'étapes pour permettre plus de puissance et de vitesse si vous êtes nouveau à flips. Pousser sur votre pied dominant à la fin de la course à la terre avec les deux pieds, même sur le tapis. Viennent immédiatement éteint les boules de vos pieds en l'air, avec vos jambes ensemble, que vous apportez vos bras derrière votre tête avec le penchant de coudes. Gardez votre corps aussi droit que possible lorsque vous propulser dans l'air. Évitez arquer le dos, ce qui est une tendance commune pour les gymnastes. Un corps droit vous mis en place pour tourner plus vite dans le flip.

  4. Apportez vos genoux vers votre poitrine, en rentrant dans une boule aussi serrée que possible. Propulsez vos bras vers l'avant que vous enveloppez-les solidement autour de vos genoux. Le tuck vous aide à tourner vers l'avant dans l'air. Le resserrement vous pouvez rentrer vos jambes et les bras à votre torse, plus vite vous tourner pendant la phase de saut périlleux de la bascule.

  5. Redressez votre corps dès que la rotation vers l'avant est terminée, ce qui vous aidera à tenir un atterrissage debout sans tomber vers l'avant ou vers l'arrière. Terrain avec vos genoux pliés et les deux pieds solidement sur le terrain. Étendez vos bras sur votre tête.

Conseils Avertissements

  • Déménager avec des mouvements rapides, vifs et serrés peut vous aider à exceller en avant dans votre flip.
  • Consultez un entraîneur de gymnastique certifié si vous rencontrez des problèmes avec votre formulaire lors de flips. Pratique retourne sous la supervision d'un entraîneur de gymnastique.
  • Conférer avec un médecin avant de commencer un nouveau programme de gymnastique ou de fitness.
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