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Comment faire une antenne

Si vous regardez la gymnastique de haut niveau, comme une compétition olympique, vous assisterez à l'antenne comme une activité balancier standard. Aux niveaux inférieurs, de nombreux gymnastes effectuent des antennes dans le cadre d'une routine au sol. Faire une antenne est similaire à l'exécution d'une roue - d'où l'autre nom, "roue aérienne» - mais vos mains restent dans l'air que vous tournez dans un cercle au-dessus de votre surface.

Choses que vous devez

  • tapis de gymnastique

Instructions

  1. Mettre en place un tapis de gymnastique bien rembourré pour vous aider à protéger lorsque vous apprenez l'antenne. Effectuer la compétence sous la supervision de votre entraîneur ou un autre professeur de gymnastique accrédité.

  2. Perfectionnez vos compétences de Scholastic abord avant que vous commencez à apprendre l'antenne. Gardez vos genoux droit que vous effectuez une roue à deux mains. Progrès à la roue d'une seule main, dans lequel une seule main touche le tapis. Enfin, commencer à tenir vos mains près de votre poitrine lorsque vous démarrez le roue. Essayez de garder vos mains sur le sol, près de votre poitrine pour un temps progressivement plus à chaque tentative. Quand vous pouvez effectuer la roue à une et deux mains à partir d'un départ arrêté, vous devriez être prêt à apprendre l'antenne.



  3. Marche avant sur le tapis, trempez vos genoux sur la dernière étape et puis hop tout droit, avec votre jambe gauche en avant (gardez la jambe droite vers l'avant si cela est la façon dont vous effectuez la roue). Ne pas ralentir avant le saut. Le plus vite vous exécutez sur l'approche, plus la vitesse que vous allez construire, qui se traduira par une plus grande hauteur lorsque vous quittez éventuellement vos pieds. Vous aurez besoin d'autant de hauteur que possible d'effectuer la rotation à 360 degrés dans l'air.

  4. Terrain de la hop de tout votre poids sur votre jambe de plomb et les deux bras levés vers le plafond (ou le ciel si vous pratiquez en plein air). Immédiatement balancer les deux bras vers le bas et à l'arrière pour aider à produire de l'énergie que vous botter jambe droite aussi dur que vous le pouvez. Simultanément tremper votre tête et le torse vers le bas vers le tapis, mais ne parviennent pas à avancer aussi loin que vous le feriez pour faire la roue. Dans votre esprit, se concentrer sur la levée de vos hanches au dessus de votre tête.




  5. Twist votre torse que vous trempez votre tête - si votre jambe gauche est la jambe d'attaque, la torsion vers la gauche. Lorsque votre jambe droite est parallèle avec le plancher ou le sol, votre épaule droite devrait être plus élevé que votre gauche.

  6. Poussez sur le sol aussi dur que vous pouvez avec votre jambe d'attaque, tandis que votre jambe arrière continue d'augmenter et votre tête continue à baisser vers le sol. Gardez les deux jambes droites. Vous pouvez laisser vos bras à vos côtés, ou tirez-les en face de votre poitrine, selon sent plus à l'aise. Mais vous devez empêcher vos mains de toucher le sol pour exécuter le mouvement correctement.

  7. Atteignez votre pied droit vers le sol que vous continuez à tourner. Votre tête et le torse doivent être augmenté à ce point, alors que votre jambe gauche doit être aligné avec votre torse.

  8. Fléchir le genou droit en tant que votre pied frappe le tapis, pour aider à absorber le choc de l'atterrissage. Vos orteils doivent pointer en arrière vers votre position de départ. Continuer élever votre tête et le torse que votre jambe gauche descend.

  9. Gardez votre pied droit en place vos terres de pied gauche, vous mettre dans une position de rupture avec votre pied droit vers l'avant. Levez la tête et le torse dans une position droite et levez vos bras tendus vers le plafond ou le ciel, en préparation pour juger, où les juges seront à la recherche de voir que vous êtes bien équilibré et en contrôle.

Conseils Avertissements

  • Quand vous apprenez l'antenne, ne pas hésiter à toucher le sol avec une ou deux mains pour des raisons de sécurité, si nécessaire, pour éviter de heurter votre tête sur le sol.
  • Comme vous perfectionner vos compétences, essayez de le faire avec des antennes plus courtes approche va, et puis avec juste un saut à partir d'un départ arrêté.
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