Une compétence que vous êtes sûr de trouver dans l'arsenal de chaque gymnaste ou de pom-pom girl est le backflip, parfois désigné comme un repli en arrière. Même si vous n'êtes pas un gymnaste ou pom-pom girl, vous pouvez toujours vouloir apprendre ce truc tout simplement pour impressionner vos amis. Backflips impliquent un saut explosif, un repli rapide, une rotation vers l'arrière et un atterrissage réussi. L'idée de retournement vers l'arrière peut être intimidant, mais avec la pratique, vous serez en effectuant backflips avec confiance.
Jog ou mars en place avec des balançoires bras exagérées, prennent un jogging lent, effectuer des pantins, sauter à la corde, effectuez les étapes carioca latérales ou toute combinaison de ces activités pour obtenir votre sang qui coule. Après l'échauffement pendant 10 minutes, effectuer quelques étirements dynamiques tels que les torsions du torse, des rouleaux de nuque, étirements cavaliers ou toucher les orteils pour amorcer votre corps pour flips arrière.
Tenez-vous debout sur un tapis de gymnastique avec vos pieds sur la largeur des épaules. Étendez vos bras tendus au-dessus de votre tête, pointez vos doigts vers le plafond et de garder vos bras toucher vos oreilles. Gardez vos yeux fixés sur un objet ou un endroit en face de vous. Ceci est la position de départ.
Inspirez, balancer vos bras vers le bas et légèrement derrière votre corps, pliez vos genoux environ 90 degrés et squat. Gardez votre droite arrière et votre concentration tout droit. Contractez vos muscles abdominaux, expirez, pousser dur à travers vos jambes et le swing vôtre bras au-dessus de votre tête à exploser verticalement. Atteindre aussi haut que vous le pouvez et étendre complètement votre corps. Évitez de vous pencher ou de sauter en arrière et garder votre concentration tout droit
Rentrez vos jambes au sommet de votre saut. Pour ce faire, pliez vos hanches et les genoux, saisir le devant de vos genoux et tirez-les vers votre poitrine aussi près que vous le pouvez. Évitez de vous pencher vers l'arrière ou arquer le dos. Le transfert de poids et l'élan vont entraîner votre corps à commencer à inverser - tourner en arrière. Gardez votre attention tout droit aussi longtemps que possible.
Étendez vos jambes vers l'extérieur, gardez une légère courbure dans vos genoux et d'ouvrir à partir de votre tuck lorsque vous êtes à l'envers avec vos hanches au-dessus de votre tête. Évitez d'ouvrir trop tôt, parce que votre rotation arrêtera.
Terrain avec vos genoux pliés à absorber l'impact, pour trouver votre place et balancer votre bras droit en face de votre corps à retrouver votre équilibre. Étendez vos jambes, balancer vos bras au-dessus et revenir à la position de départ.