Comment tonifier vos abdominaux par une bicyclette

Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement par la marche, le jogging ou le vélo lentement pendant cinq à 10 minutes. Ensuite, faites quelques étirements dynamiques tels que des coups de pied dans les jambes, cercles avec les bras et les rotations du torse. Faire un échauffement avant vos séances d'entraînement vous aideront à améliorer votre performance globale et la vitesse de votre temps de récupération, dit coach sportif Brian Mac.

Tailler temps dans votre horaire à vélo pour environ 45 à 60 minutes par jour, cinq ou six jours par semaine. Faire de longues promenades, modérément intenses sur votre vélo pendant trois ou quatre de vos jours d'exercice. Poussez-vous de maintenir une vitesse qui vous a transpiration et votre cœur battant, ce qui rend difficile de tenir une conversation. Faire de la formation de haute intensité intervalle deux jours par semaine - les jours où vous ne faites pas les promenades plus longues. Trouver un long tronçon de chemin et cycle de la route ou à vélo à votre vitesse maximale pendant 30 secondes, puis «récupérer» par le vélo lentement pendant environ 90 secondes. Continuer ce modèle de la restauration rapide, puis ralentir pour un total de huit rounds. Selon le Conseil américain sur l'exercice, comme la formation d'intervalle à haute intensité non seulement vous aide à augmenter votre métabolisme, mais vise également la graisse abdominale têtue.

Vérifiez votre position. Si vous roulez votre vélo avec une courbe en arrière, vous laissez vos muscles du dos ne l'ensemble des travaux. Chaque fois que vous en pensez, contracter vos muscles abdominaux - tout le chemin vers le bas pour les abdominaux "inférieurs" - et de maintenir un dos plat. Lorsque vous êtes le maintien d'un dos plat, essayez quelques "pompes" avec vos mains sur le guidon pour travailler le droit de l'abdomen.

Assoyez-vous en selle et de prendre un bras du guidon, l'élevant au-dessus de votre tête que vous préparez-vos muscles abdominaux. Tenez-le pendant environ 30 secondes, puis abaissez cette main arrière au guidon et augmenter le bras opposé, l'y maintenir pendant 30 secondes. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué dans vos abdominaux inférieurs et secondaires.

Effectuer des exercices de selle soulèvent. Garder les deux mains fermement sur le guidon, se pencher légèrement vers l'avant, en gardant votre dos plat, et soulevez les fesses de la selle - également connu sous le siège de votre vélo. Soulevez vers le haut, maintenez pendant une seconde, puis abaissez vos fesses vers le bas. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que votre abs et les cuisses fatiguer.

Faites des exercices de "Switchback" qui ciblent les obliques - une bande de muscles qui atteignent tout le chemin dans le bassin inférieur. Tendez un bras et penchez votre corps dans la même direction que le bras. Placez l'autre bras plus près du centre du guidon et de sentir la brûlure dans vos côtés et abdominaux que vous travaillez sur de rester debout sur le vélo. Depuis votre vélo sera appuyé, vous pouvez choisir de le faire sur un parcours plat de bitume ouverte, ou essayer sur un cycle de rotation.