Comment faire des craquements de vélo sans bouger de votre cou

Asseyez-vous sur la fin d'un poids banc plat, comme le banc utilisé pour le bench press exercice. Permettez à vos pieds pour se reposer sur le sol pour l'instant, et se tenir droit en engageant les abdominaux et en prenant toute la courbe de votre colonne vertébrale.

Saisissez le côté du banc avec chaque main. Prenez note de la position neutre de votre cou. Maintenir cette position neutre que vous vous penchez en arrière, en gardant votre dos plat et arrêter quand votre dos crée un angle d'environ 45 degrés avec le banc derrière vous. Comme vous penchez en arrière, vos pieds doivent soulever du sol et tenir le coup sur le banc horizontalement.

Levez une jambe vers le haut dans un mouvement de pédalage, comme si vous étiez sur un vélo. Ramenez lentement ce genou vers votre poitrine. Concentrez-vous sur l'isolement bas de votre corps, en gardant le haut du corps immobile et ne pas forcer ou tordre le cou vers l'avant pour répondre à vos genoux.

Abaissez la première jambe arrière à la position de départ, tandis que dans le même temps à élever le genou opposé à votre poitrine. Lorsque vous vous déplacez votre genou vers le haut, il est tentant de grue votre cou. Lorsque vous vous déplacez vers le bas, il peut être tentant pour permettre à votre cou pour reculer. Empêcher ce mouvement en gardant un abdomen serré et éviter de courber le bas du dos. Chaque fois que vous en pensez, vérifiez votre cou pour assurer qu'elle est toujours dans une position neutre.