Comment exercer dans son lit

Vous pouvez utiliser le lit pour tout exercice que vous feriez sur le sol. Essayez de faire des craquements, des craquements et des ascenseurs de genou ou de levées de jambe en alternance. Le lit est également un excellent endroit pour faire des planches - aussi longtemps que le lit est assez grand pour vous correspondez à ce sujet - et curl-ups, dans lequel vous commencez assis puis allongez-vous, en fléchissant le dos pour vos épaules rester hors du lit. Asseyez-vous à terminer la répétition. Au cours de chaque exercice, gardez vos abdos serrés et fort pour vous stabiliser sur la surface de la chambre.

Si vous avez une paire d'haltères, vous pouvez vous allonger sur le dos dans le lit et faire presses poitrine: Commencez avec les poids droite sur votre chest- puis pliez vos coudes et abaisser les poids vers le bas et vers le côté jusqu'à ce que vos coudes que frôler la surface du lit. Appuyez sur les poids remonter pour terminer la répétition. Vous pouvez également faire la poitrine flys - balancer le poids sur le côté avec les bras légèrement pliés - et, si il ya assez d'espace, tourner et faire des pompes sur le lit. Pensez "abs serré" pour garder votre corps droit de la tête aux talons, et ne pas avoir peur de faire des pompes sur vos poings, les poignets droits, si vous trouvez la position de palmiers-bas pour être inconfortable.

Utilisez votre lit et une haltère unique de faire rangées repliées. Debout à côté du lit et pliez le genou près, en le plaçant sur le coude lit- haut de votre corps vers l'avant à un angle de 90 degrés, en gardant votre dos plat, et vous soutenir avec une main sur le lit. Tenez un haltère dans votre autre main et laissez pendre droite ci-dessous votre épaule. Tirez les haltères vers le haut, en gardant votre coude près de votre corps. Vous pouvez également faire revenir extensions pour travailler votre spinaux: Allongez-face vers le bas sur le lit, serrez vos abdominaux et soulevez votre poitrine hors du lit.

Pour poitrine et le dos exercices, commencer avec un ensemble de huit à 12 répétitions. Une fois que vous pouvez faire plus de 12 répétitions avec une bonne forme, utiliser des haltères lourds ou passer à une variation plus difficile de l'exercice. Pour exercices de base, le Conseil américain sur l'exercice recommande de faire une à trois séries de 10 à 25 répétitions.

Stretching au lit est une façon relaxante pour commencer ou terminer votre journée. Lie face vers le haut avec les deux genoux pliés, pieds à plat sur le câlin lit- deux genoux vers votre poitrine pour étirer le bas du dos. De cette position, traverser une cheville sur l'autre genou et laissez le genou de l'aile de jambe croisée sur le côté pour étirer profondément dans vos hanches. Puis étendre une jambe à la fois vers le haut, en le tirant doucement vers le haut du corps pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Flex vos pieds, comme si vous étiez pointant vos orteils vers votre front, pour se dégourdir les mollets.