Comment faire pondérés baisse des redressements assis

Warm-up vos abdominaux avec des exercices ciblés, tels que les rotations du torse. Prendre une position sur la largeur des épaules et faire pivoter votre torse vers la gauche et la droite. Comme vous obtenez à l'aise avec l'amplitude du mouvement, rendre le mouvement plus en balançant vos bras et vos hanches rotation dans le sens que vous tordre. Faire tourner 15 fois de chaque côté.

Effectuez les virages côté dans le cadre de votre échauffement. Alors que dans une position de la largeur des épaules, étendez vos bras le long de vos côtés. Puis pliez le côté à votre gauche aussi loin que vous pouvez confortablement. Vous devriez sentir un étirement sur le côté droit de votre tour de taille. Revenez lentement à une position debout et en répétant l'exercice sur l'autre côté. Terminez 15 répétitions de chaque côté.

Placez un banc de déclin réglable il est donc un angle compris entre 30 à 45 degrés. Prenez en considération que plus l'angle, plus le niveau de difficulté.

Asseyez-vous sur le banc, les genoux pliés sur le bord supérieur et vos jambes ancrés sous les jambières. Placez une plaque de poids sur votre poitrine et croiser les bras au-dessus de sorte que vous pouvez saisir le bord de la plaque avec vos mains pour le maintenir en place. Puis, lentement baisser votre dos et les épaules sur le banc. Alternativement, une place de spotter une plaque de poids sur votre poitrine une fois que vous êtes face vers le haut sur le banc.

Serrez vos abdominaux pour protéger votre dos, puis, fléchir lentement vos hanches et augmenter vos omoplates et le dos sur le banc jusqu'à ce que le haut du corps est vertical. Expirez pendant ce mouvement vers le haut.

Prolongez vos hanches lentement et abaisser votre dos et les omoplates vers le banc. Inspirez pendant ce mouvement et éviter de toucher le banc avec le dos ou couchée à REST à la place, il suffit de passer votre dos 1 à 2 pouces au-dessus du banc pour votre séjour de abdominaux engagé tout le temps. Immédiatement aller dans la prochaine répétition. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à l'achèvement de trois séries de 10 à 25 répétitions.