Comment faire plus de redressements assis de la force aérienne

Passez en revue les lignes directrices de la Force aérienne pour la forme appropriée. Selon Air Combat Command, vous commencez sur votre dos avec vos talons à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Croisez vos bras sur votre poitrine afin que vos mains reposent sur vos épaules. Avoir un partenaire ancrer vos pieds avec les mains ou les genoux. Détendez votre torse jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses ou les genoux, puis reculer jusqu'à ce que vos omoplates rencontrent le plancher. Ne pas soulever vos hanches du sol, et de garder vos mains sur vos épaules à tout moment. Si vous vous reposez, vous devez le faire en position haute.

Prévoyez du temps pour les exercices abdominaux de trois à sept jours par semaine. Contrairement à d'autres principaux groupes musculaires, il ne faut pas se reposer vos muscles abdominaux pendant 48 heures entre les séances d'entraînement de la force, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Vous ne devez pas les heures de travail pour augmenter votre nombre situp - seulement 10 à 15 minutes dans le matin ou sur votre pause déjeuner de travail.

Utilisez la «pyramide PT" pour votre séance d'entraînement. Dessinez une pyramide sur un morceau de papier et écrivez les chiffres de un à six jusqu'à un côté, et six au sommet. Écrivez les numéros cinq à travers l'un de redescendre de l'autre côté. Commencez par le bas étape, représentée par le numéro un, et multiplier par trois. Effectuer trois redressements assis et se reposer brièvement. Multipliez l'étape suivante par trois et six effectuer des redressements assis. Reposer brièvement, puis continuer votre chemin jusqu'à la pyramide jusqu'à ce que vous atteignez le sommet et complètes 18 redressements assis. Travailler votre chemin vers le bas de l'autre côté pour un total de 108 redressements assis.

Effectuer un test de situp chronométré au moins une fois par semaine pour vérifier vos progrès. Pour Air Force évaluations de la condition physique, vous aurez besoin de serrer autant de redressements assis que possible en une minute. Réglez une minuterie et de voir combien de répétitions que vous pouvez compléter. Demandez à un ami montre pour vous assurer que votre formulaire est correcte. Rappelez-vous, pas de repos doit être prise dans la position "up".