Comment améliorer vos redressements assis

Pratique sit-ups tous les jours. Si vous avez un numéro de cible de sit-ups que vous devez effectuer, faire au moins que de nombreux sit-ups à chaque session, en aussi peu de jeux que possible.

Effectuer un sur-ensemble hebdomadaire dans lequel vous faites plusieurs exercices qui aideront à améliorer votre pointage de sit-up. Navy SEAL formateur Stew Smith recommande un sur-ensemble dans lequel vous alternez trois exercices abdominaux avec trois exercices pushup. Les exercices abdominaux comprennent standards des sit-ups, croque inverse - dans lequel vous vous allongez sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine - et craque doubles, dans lequel vous levez la tête et les épaules du sol et simultanément déplacer vos genoux vers votre poitrine. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, et de cinq à 10 surensembles par session.

Renforcez vos fléchisseurs de la hanche au moins deux fois par semaine. Courir vers le haut des escaliers ou des gradins pendant 10 minutes, effectuer des levées de jambe sur la chaise de capitaine pendant environ cinq minutes, ou effectuer des exercices de kick-out. Supposons que la position de départ pour Kick-out par assis sur le sol, se penchant votre torse retour 45 degrés, plier les genoux à angle droit et en soulevant vos pieds sur le sol. Simultanément abaisser votre torse et redressez vos jambes, en gardant votre dos et les pieds sur le sol, puis revenez à la position de départ pour effectuer une répétition. Faites trois séries de 15 répétitions, ou travailler à ce niveau.