Calories brûlées par des sit-ups

Calories brûlées

• La quantité de calories brûlées dépendra de l'intensité et de la durée de l'exercice. Par la plupart des comptes, des sit-ups brûlent pas plus de 10 calories par minute. Selon Ab-core-and-stomach-exercises.com, si vous pesez 150 livres et que vous voulez brûler 240 calories en utilisant des sit-ups seulement, vous auriez besoin pour terminer 1200 sit-ups à 50 par minute pendant 24 minutes.

Musculation

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  Sit-ups sont mieux lorsqu'il est utilisé comme l'un des nombreux exercices dans un régime d'entraînement de la force. Ils ciblent vos muscles abdominaux et obliques, tout en soulignant positivement plusieurs muscles de la cuisse qui aident à compléter le mouvement. Combiner des sit-ups avec d'autres exercices comme le bridge, planche, squat et les extensions de la hanche quadrupède pour former un schéma de renforcement pour le noyau de votre corps.

Technique correcte

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  L'aspect le plus important d'un sit-up bonne travaille les abdominaux. Près de la fin d'un ensemble vigoureux de sit-ups, vous pouvez commencer à inclure votre bras, l'épaule et les muscles du haut du dos pour passer à travers l'ensemble. Envisagez de placer vos bras sur votre poitrine plutôt que derrière votre tête. Gardez votre corps mouvement fluide en développant un rythme de votre respiration, qui devrait consister en une expiration complète que vous contractez vos abdominaux sur votre chemin avant d'inhaler que vous revenez à gisant sur le sol.

Tonique Abs

• Aucun montant de sit-ups à la plus grande intensité vous obtiendra tonique et défini les muscles abdominaux. Quand les gens parlent abs tonique ou visibles, il faut non seulement des muscles forts, mais l'absence de graisse qui repose sur le dessus des muscles. Parce que des sit-ups ne sont pas un moyen efficace de brûler des calories, vous avez à faire de l'exercice cardio-vasculaire. Courir, jogging, aviron, cyclisme et d'autres activités similaires effectuées à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale sera de promouvoir la combustion des calories, en particulier les calories brûlées en utilisant la graisse.

Utilisez Attention

• Sit-ups peuvent ne pas être bénéfique si vous avez des douleurs lombaires chroniques et irritation. Il peut être dangereux pour vous d'effectuer des sit-ups, comme la pression exercée par les fléchisseurs de la hanche sur la colonne vertébrale, en particulier vos vertèbres lombaires, est suffisamment élevée pour irriter davantage un problème de colonne vertébrale existante. Ceci est également vrai si vous avez un mauvais alignement de la colonne vertébrale, une mauvaise flexibilité ou considérablement faible abdominale ou les muscles du bas du dos.