La colonne vertébrale est couvert par trois différents groupes de muscles fléchisseurs: la colonne vertébrale, les muscles fléchisseurs et extenseurs latéraux. Les fléchisseurs, tels que le droit de l'abdomen, sont situés à l'avant de la colonne vertébrale. Les fléchisseurs latéraux, comme les obliques, sont sur le côté de la colonne vertébrale et les extenseurs, comme les érecteurs du rachis, sont à la colonne vertébrale arrière. L'étirement de la colonne vertébrale, par conséquent, peut être appelé moelle étirement des fléchisseurs, la moelle fléchisseur latéral extensible et la moelle extenseur extensible. Pour étirer chacun de ces groupes de muscles, vous devez les placer dans un allongée ou allongée, la position. Ne pas étirer avant une session de formation de résistance car cela peut entraîner des blessures. Plutôt, étirer à la fin de vos séances d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds et rempli de sang.