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Quel est l'étirement sur la colonne vertébrale appelée?

La colonne vertébrale est couvert par trois différents groupes de muscles fléchisseurs: la colonne vertébrale, les muscles fléchisseurs et extenseurs latéraux. Les fléchisseurs, tels que le droit de l'abdomen, sont situés à l'avant de la colonne vertébrale. Les fléchisseurs latéraux, comme les obliques, sont sur le côté de la colonne vertébrale et les extenseurs, comme les érecteurs du rachis, sont à la colonne vertébrale arrière. L'étirement de la colonne vertébrale, par conséquent, peut être appelé moelle étirement des fléchisseurs, la moelle fléchisseur latéral extensible et la moelle extenseur extensible. Pour étirer chacun de ces groupes de muscles, vous devez les placer dans un allongée ou allongée, la position. Ne pas étirer avant une session de formation de résistance car cela peut entraîner des blessures. Plutôt, étirer à la fin de vos séances d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds et rempli de sang.

Choses que vous devez

  • Mat Stretching (facultatif)

Spinal Étirement des fléchisseurs

  • 1

    Allongez-face vers le haut sur le terrain. Apportez vos mains par les oreilles avec vos paumes vers le bas sur le terrain et les coudes en l'air - prêt à faire ce geste qui est comme un virage de retour.

  • 2

    Poussez votre torse sur le sol en soulevant votre ventre vers le plafond et redressant les bras et les jambes. Curve votre colonne vertébrale en place, coller votre poitrine et vos épaules se rétracter un peu. Gardez la tête dans une position neutre.

  • 3


    Maintenez cette position étirée pendant 30 secondes. Vous devriez sentir vos abdomen rectus et d'autres muscles abdominaux étant allongés. Faites trois séries de ce tronçon.

Spinal latéral Étirement des fléchisseurs

  • 1

    Stand avec votre corps droit et les pieds à propos de la largeur des épaules.

  • 2



    Levez votre bras au-dessus de votre coude en extension, en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible.

  • 3

    Bend vers le côté droit autant que possible tout en gardant votre torse droit. Une fois que vous ne pouvez plus se pencher vers la droite, maintenez la position pendant 30 secondes. Vous devriez sentir vos muscles obliques gauche étirement. Ensuite, pliez autant possible sur le côté gauche et maintenez la position pendant 30 secondes pour se dégourdir les muscles obliques droite. Procéder à un total de trois séries de chaque côté.

Spinal extenseur extensible

  • 1

    Stand avec vos pieds largeur des épaules et de se pencher en avant au torse jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol.

  • 2

    Curve votre dos autant que vous pouvez le faire confortablement et croiser les bras devant votre poitrine. Vous devriez sentir vos muscles érecteurs spinaux tendus dans cette position.

  • 3

    Maintenez la position pendant 30 secondes, prendre un repos d'une minute, puis répétez l'opération pour deux jeux supplémentaires. Vous pouvez également faire de ce tronçon alors qu'il était assis sur une chaise. Dans cette variante, étendre vos bras sous le siège en essayant d'atteindre le plus loin possible avec vos mains avant de la courbe de votre dos.

Conseils Avertissements

  • Faites ces étirements dans le cadre de votre refroidissement à la fin de vos séances d'entraînement. Les étirements peuvent aider à réduire la douleur en éliminant l'acide lactique - un produit des déchets qui se accumule dans vos muscles pendant que vous travaillez. À cet égard, les étirements peuvent aider à stimuler votre récupération après l'entraînement.
  • Ne tenez jamais votre respiration pendant l'étirement ou de faire tout type d'exercice. Comme vous effectuez les différents tronçons de la colonne vertébrale, maintenir un rythme normal de respiration.
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