Commencez lentement avec vos pré-entraînement des étirements dynamiques, puis de travailler jusqu'à plus rapide et de plus grands mouvements que vos muscles au chaud - mais jamais aussi rapide ou grande qu'ils sont hors de contrôle. Deux des meilleurs étirements dynamiques pour vos abdos sont rotations du tronc et des flexions des côtés ou les virages côté. Pour ce faire les virages côté, maintenez une longue tige sur le dos de vos épaules et se pencher d'abord sur un côté, puis l'autre. Vous pouvez également faire tronçons secondaires, en rejetant la cheville et atteindre votre bras droit et à gauche, suivi par le bras gauche et à droite.
Pour effectuer des rotations du tronc, se place avec vos genoux légèrement pliés. Gardez votre nombril serré pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre. Pensez à déplacer non seulement vos côtes supérieures, mais votre côté nombril à l'autre ainsi.