Comment tirer et étirer l'abdomen

Allongé (Prone) abdominal stretch

• 1

  Étirez et tirez votre abdomen en effectuant situées étirements abdominaux. Allongez-ventre sur le sol ou sur un tapis avec les jambes droites et vos pieds largeur des épaules.

• 2

  Placez vos mains sur le sol sur les côtés de vos épaules. Vos bras doivent être pliés comme si vous vous apprêtez à soulever du sol.

• 3
  
  

  
  

  Poussez votre torse lentement vers le haut, en gardant votre bassin sur le sol et la tête vers le haut.

• 4
  
  

  
  
  

  Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Revenez lentement à la position de départ, complétant un rep. Effectuer trois répétitions par séance et une séance par jour.

Allongé Bent-Leg Oblique stretch

• 1

  Effectuer couché oblique plié étire à tirer et étirer vos muscles obliques. Lie avec votre dos sur le sol ou sur un tapis. Pliez vos genoux à 90 degrés, en plaçant vos pieds à plat sur le sol.

• 2

  Position fois vos genoux et les hanches d'un côté, ce qui permet un genou de toucher le sol et l'autre au repos sur le dessus il.

• 3

  Gardez vos épaules à plat sur le sol tout en maintenant l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre côté.