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Comment tirer et étirer l'abdomen

Votre abdomen, appelée aussi votre coeur, est chargé d'aider votre corps tout entier à maintenir la stabilité, l'équilibre et la force centrale. Vos muscles abdominaux exécutés à partir du bas de votre thorax vers le haut de votre bassin et de la ligne médiane de votre nombril aux côtés inférieurs de votre dos. Tirer et l'étirement de ces muscles les aider à rester souple et forte, qui peut améliorer votre performance au cours de diverses activités, exercices et des sports.

Allongé (Prone) abdominal stretch

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    Étirez et tirez votre abdomen en effectuant situées étirements abdominaux. Allongez-ventre sur le sol ou sur un tapis avec les jambes droites et vos pieds largeur des épaules.

  • 2

    Placez vos mains sur le sol sur les côtés de vos épaules. Vos bras doivent être pliés comme si vous vous apprêtez à soulever du sol.

  • 3


    Poussez votre torse lentement vers le haut, en gardant votre bassin sur le sol et la tête vers le haut.

  • 4



    Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Revenez lentement à la position de départ, complétant un rep. Effectuer trois répétitions par séance et une séance par jour.

Allongé Bent-Leg Oblique stretch

  • 1

    Effectuer couché oblique plié étire à tirer et étirer vos muscles obliques. Lie avec votre dos sur le sol ou sur un tapis. Pliez vos genoux à 90 degrés, en plaçant vos pieds à plat sur le sol.

  • 2

    Position fois vos genoux et les hanches d'un côté, ce qui permet un genou de toucher le sol et l'autre au repos sur le dessus il.

  • 3

    Gardez vos épaules à plat sur le sol tout en maintenant l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre côté.

Conseils Avertissements

  • Après tirant et étirant vos muscles abdominaux, vous pouvez sentir une légère sensation dans votre région du coeur d'un jour ou deux après votre séance d'entraînement. Cela est naturel, que les muscles sont adaptent. Toutefois, si cette sensation devient douloureuse, mal à l'aise et de longue durée, cesser de pratiquer les exercices et chercher l'aide professionnelle.
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