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Comment étirer les muscles du cou releveur de l'omoplate

Les muscles du cou releveur de l'omoplate fonctionnent à lever les omoplates jusqu'à vers les oreilles. Ces muscles aident les épaules se détendre et sont souvent le coupable quand quelqu'un se plaint d'une raideur de la nuque. Les muscles du cou releveur de l'omoplate exigent des exercices très minutieuses pour un peuple de stretch.Many appropriées jamais effectuer le cou omoplate releveur musculaire après des exercices d'étirement avant d'avoir blessé le muscle.

Choses que vous devez

  • Oreiller
  • Chaise soutenu droite

Instructions

  • 1


    Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit. Grip le siège avec votre main droite. Placez votre main gauche sur votre tête et tirez doucement vers l'avant et vers le côté opposé. Maintenez la position pendant dix secondes. Répétez l'opération pour l'autre côté. Vous devriez sentir l'étirement le long du cou et dans le cou muscle releveur de l'omoplate.

  • 2



    Asseyez-vous sur une chaise à une table avec un oreiller sur la table. Tournez la tête sur le côté pour le droit et le placer sur l'oreiller. Longez l'oreiller avec vos bras. Détendez-vous les épaules pour sentir l'étirement à travers le cou et l'omoplate releveur. Maintenez la position pendant un nombre de dix et répéter cinq fois de chaque côté.

  • 3

    L'étirement des muscles du cou releveur de l'omoplate en position debout est possible avec une légère variation de l'étape 1 instruction. Debout, pieds devraient largeur des épaules. Laissez votre main du bras gauche vers le bas et utilisez votre autre main pour saisir votre tête. Tirez doucement légèrement vers l'avant et vers le côté opposé. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et répéter pour l'autre côté.

Conseils Avertissements

  • Si vous ressentez une douleur au cou qui dure plus de quelques jours, consultez un médecin.
  • Ces exercices doivent être effectués avec soin. Il # x2019-s possible de blesser le muscle en étirant au vigoureusement.
  • Ne sautez jamais ou tirer en étirant.
  • Ne jamais étirer au point de la douleur.

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