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Comment faire un rouleau de tête

Les gens ont tendance à rouler leurs têtes pour soulager la douleur causée par le stress, maux de tête ou une mauvaise posture. Rouleaux tête sont efficaces, mais avant de commencer à tournoyer autour de votre tête comme un lasso, arrêter et de considérer ce que vous pourriez faire à votre cou. Les muscles de votre cou et les épaules sont connectés, donc trop de stress et de la courbant accompagnement de vos épaules vers vos oreilles peuvent affaiblir ces muscles. En outre, votre tête est soutenu par une tige qui contient les disques les plus délicates de votre colonne vertébrale. Renforcer vos muscles du cou avant d'effectuer tête roule lentement.

Choses que vous devez

  • Chaise dure-back

Cou exercice

  • 1

    Assoyez-vous dans une chaise dure-dos avec vos pieds plantés sur le sol. Facilité vos omoplates vers le bas de votre dos et ajuster votre tête de sorte qu'il est en ligne avec votre cou. Regardez droit devant.

  • 2

    Gardez vos épaules tournées vers l'avant que vous tournez lentement la tête vers la gauche. Mettre en pause, puis garder vos épaules immobiles que vous tournez lentement la tête tout le chemin à gauche. En tant que votre tête tourne, les muscles d'un côté du cou se contractent tout en étant étendu sur l'autre côté. Cette action a le double effet de l'augmentation de la circulation pour les muscles du cou, tout en les renforçant.

  • 3


    Approfondir le tronçon en accrochant votre bras droit sur le dos de la chaise que vous tournez votre tête vers la gauche. Répéter l'opération avec votre bras gauche tout en regardant vers la droite.

Rolls Head

  • 1



    Abaissez votre menton lentement vers votre poitrine. Prenez deux respirations puis soulevez votre tête en arrière jusqu'à une position neutre.

  • 2

    Baissez votre tête lentement vers la gauche. Ne forcez pas votre tête dans un étirement plus profond tout arrêter quand l'étirement sur le côté droit de votre cou, est plaisant. Prenez deux respirations, puis retournez votre tête à la position neutre.

  • 3

    Laissez tomber votre tête en arrière lentement. Prenez deux respirations, retournez votre tête à la position neutre, puis répéter la manœuvre sur le côté droit. Vous pouvez effectuer jusqu'à cinq circuits complets dans cette direction dans le sens antihoraire, puis jusqu'à cinq dans le sens horaire.

  • 4

    Effectuer un rouleau de tête continue. Laissez tomber votre menton lentement vers votre poitrine. Inspirez en vous bougez la tête de façon transparente et lentement vers la gauche et à l'arrière. Expirez en vous continuez à rouler votre tête vers la droite, puis de nouveau à l'avant. Jusqu'à cinq rouleaux dans le sens antihoraire, puis jusqu'à cinq dans le sens des aiguilles d'une montre.

Conseils Avertissements

  • En plus de pratiquer les exercices du cou de renforcement et des rouleaux de tête lents, travailler sur votre posture en position debout et assis. Si vous sentez que votre cou tendant vers l'avant à tout moment pendant la journée, faire un effort conscient pour tirer vos omoplates vers le bas de votre dos et soulevez votre tête afin qu'il se repose sur votre cou dans une position neutre.
  • Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou ou avez subi une blessure aux disques dans le cou, consultez votre médecin avant d'effectuer rouleaux de tête. Vous pouvez être dirigé vers compléter d'autres exercices qui vont promouvoir la stabilité dans votre cou.

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