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Comment faire un bureau exercice au travail

Vous pouvez faire des exercices de bureau au travail sans même quitter votre chaise ou dans l'intimité de votre bureau. Un travail de bureau est plus une excuse pour sauter votre séance d'entraînement. Si vous vous sentez tendu, prendre une pause de cinq minutes et d'essayer quelques-uns de ces exercices pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également faire un bureau exercice sur votre pause déjeuner. Rappelez-vous, toute quantité d'exercice vous permet de rester en mouvement et est bénéfique pour votre santé.

Choses que vous devez

  • Chaise de bureau
  • Bureau

Instructions

  1. Soulevez une jambe sur le sol alors qu'il était assis dans votre fauteuil. Étendre la jambe droite sur et maintenez pendant deux secondes. Abaissez le pied, mais arrêter quelques pouces avant que vous atteigniez le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis basculer vers le côté opposé. Effectuer ce bureau exercice 15 fois de chaque côté.



  2. Placez les deux mains sur les bras de votre chaise. Soulevez lentement vos fesses à quelques pouces de la chaise. Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position assise. Répétez ce bureau exercice 15 fois de travailler le haut du corps.




  3. Asseyez-vous droit sur votre chaise. Étirez les deux bras et sur la tête. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis atteindre les deux mains aussi haut que vous pouvez aller, allant de votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis porter lentement vos bras vers le bas. Répétez l'exercice de bureau autant de fois que confortable pour étirer les muscles du dos et soulager la tension.

  4. Hausser les épaules. Soulevez les épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et déposez les épaules vers le bas. Répétez ce bureau exercice au moins trois fois pour travailler le cou et les muscles du haut du dos.

  5. Serrez vos fesses. Maintenez la position pendant cinq secondes. Relâchez, puis répéter au moins 15 fois. Ceci est un très discret sous le bureau exercice et peut être exécuté quand les autres sont dans la salle.

Conseils Avertissements

  • Si vous êtes à la recherche de moyens supplémentaires pour augmenter votre niveau d'activité, essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Prendre une marche rapide pendant votre heure de déjeuner, ou stationner plus loin du bâtiment de sorte que vous serez forcé de marcher la distance supplémentaire.
  • Obtenez vos collègues impliqués dans votre bureau exercice de routine.
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