Comment utiliser des bandes de résistance pour la crosse, la taille et les hanches

Les hanches et les fesses

• 1

  Tenez-vous près d'une chaise ou un mur et placez un pied à l'intérieur de chaque boucle de votre bande de résistance. Si votre groupe n'a pas de boucles ou de poignées, attachez une boucle à chaque extrémité de sorte que vous avez un trou de 1-pied de chaque côté de la bande.

• 2

  Tenir sur le mur ou une chaise avec une main, serrez vos muscles du tronc et ensuite étendre l'autre jambe vers l'extérieur du corps, arrêter lorsque votre jambe est à un angle de 30 à 45 degrés du corps. Abaissez la jambe vers le bas et puis répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois. Cet exercice hip enlèvement travaille les fessiers et des hanches.

• 3

  Tournez autour de sorte que la main opposée est de toucher le mur ou une chaise, puis répétez l'exercice de la hanche d'enlèvement avec la jambe opposée, effectuant un total de 12 à 15 répétitions.

• 4
  
  

  
  

  Restez dans la même position et soulevez votre intérieur lation croix il devant l'autre jambe, effectuer un exercice hip adduction que vous devriez vous sentir dans votre intérieur de la cuisse. Abaissez votre jambe vers le bas et répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois. Suite à cela, tournez donc la main opposée est sur la chaise ou un mur et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

• 5

  Tournez votre corps à faire face à votre poitrine vers la chaise ou un mur. Placez vos pieds quelques pouces de distance, puis soulevez lentement une jambe vers l'arrière aussi haut que vous le pouvez. Abaissez lentement répéter retour aval cet exercice de crosse de levage de 12 à 15 fois avec cette jambe. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Abdominaux

• 1
  
  

  
  
  

  Attachez votre groupe autour d'un poteau solide, à propos de la poitrine haute. Si votre groupe a des poignées, accrocher un mousqueton - les grimpeurs utilisent aimables - autour de l'une des poignées, puis accrochez le mousqueton pour une clôture à hauteur de poitrine, branche d'arbre ou un autre dispositif robuste.

• 2

  Tenez l'autre extrémité de la bande de résistance et se déplacer assez loin du poste de sorte que vous créez une légère tension sur la bande. Saisissez l'extrémité de la bande dans les deux mains et entièrement étendre vos bras devant vous à hauteur de poitrine.

• 3

  Serrez vos abdominaux et déplacez vos bras sur le côté, hors de la mission aussi loin que vous pouvez aller, en gardant votre torse dans la même position. Garder votre torse stable va créer des tensions dans les muscles abdominaux, en particulier vos obliques sur les côtés de votre abdomen.

• 4

  Revenez à la position de départ lentement et soigneusement, puis répétez l'exercice 12 à 15 fois. Puis tourner dans la direction opposée et répétez l'exercice.

• 5

  Retirer la bande de la poste et enlever tout mousqueton attaché aux poignées.