Obtenir une scission complète de 180 degrés dans l'air nécessite à la fois la force et la flexibilité. Non seulement vous devez avoir la flexibilité de faire une scission, vous devez également être capable de propulser votre corps en une fraction rapidement et sans effort. Un problème commun que les gymnastes, danseurs et pom-pom girls ont avec des sauts ne reçoit pas sa jambe arrière assez haut. Si la jambe arrière ne parvient pas à une position où il est parallèle au sol, votre saut scission ne sera pas aussi impressionnant, et vous perdrez des points dans vos compétitions.
Effectuez vos scissions quotidienne. Réchauffez-vous avec environ cinq à 10 minutes de cardio - tels que des pantins, en sautant ou le jogging - avant d'entrer dans vos divisions. Lorsque vos muscles sont chauds, ils seront plus sensibles à l'étirement. Tout en pratiquant vos divisions, se concentrer sur d'avoir une bonne forme: vos pieds doivent être alignés avec vos épaules et vos épaules et les hanches doivent être carrés. Tenez votre split avec votre jambe droite en face pendant une minute, puis faire une scission avec votre front de la jambe gauche pour la même quantité de temps. Vous pouvez répéter l'étirement trois fois ou plus.
Pratiquez high kicks de jambe, ou Grands battements, avec une bande de résistance. Cet exercice renforce les mêmes muscles que vous aurez besoin pour obtenir votre jambe arrière pendant vos sauts. Attachez les extrémités de votre bande de résistance ensemble afin que vous avez une boucle. Glissez vos deux pieds à l'intérieur de la boucle et serrer le nœud si nécessaire. Il ne devrait pas être beaucoup plus mou dans la bande même si vos pieds sont rapprochés. Travailler contre la résistance de la bande, coup de pied la jambe droite derrière vous. Faites trois séries de cinq répétitions avec chaque jambe, en vous assurant que vous gardez votre jambe complètement droit pendant le coup. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez travailler jusqu'à six séries de 15 Grands battements.
Travaillez votre scission saute d'un stand d'épaule. Envelopper le milieu de votre bande de résistance autour de la plante de vos pieds. Tenir les extrémités de la bande dans vos mains, allongez-vous et se déplacer dans un stand d'épaule, avec vos fesses sur vos épaules. Placez vos mains sous vos fesses de soutien, et de saisir plus élevé sur la bande d'éliminer tout mou. Déplacez vos pieds écartés à apporter vos jambes dans une scission, avec la jambe droite se déplacer vers votre visage et votre jambe gauche déplacer loin de vous. Apportez vos pieds ensemble pour effectuer une répétition. Commencez avec quatre répétitions, et augmenter le nombre progressivement jusqu'à ce que vous pouvez faire 12.