Comment faire un back-promenade de santé sans nuire à votre colonne vertébrale

Réchauffer vos muscles en faisant la lumière cardio pendant cinq à 10 minutes, ce qui pourrait inclure la marche, le jogging ou le vélo. Cela augmente le flux sanguin et obtient votre corps prêt pour le travail à venir.

Effectuer une routine d'étirement qui comprend des étirements pour le dos, comme la séquence chat vache dans lequel vous obtenez sur vos mains et les genoux et alternent entre voûte et le curling votre colonne vertébrale. Asseyez-vous avec vos pieds en face de vous et faire la torsion du torse, un genou et envelopper le coude opposé autour de l'extérieur de ce genou pour créer une torsion de la colonne vertébrale. Puis étendre vos jambes en arrière en face de vous et légèrement saisir l'arrière de votre tête, tombant légèrement vers l'avant pour étirer le haut du dos et du cou. Également effectuer chevilles et poignets cercles. Au cours de chaque exercice, respirez profondément et maintenez chaque étirement que vous inspirez et expirez pendant plusieurs respirations.

Stand avec votre poids sur un pied et garder vos abdominaux et les fesses très serré, obligeant votre bassin à basculer. Cette inclinaison vous aidera à prévenir les blessures du bas du dos et des douleurs, conseille entraîneur de gymnastique Karen Goeller. Placez votre jambe leader légèrement en avant de l'autre jambe, comme si vous êtes sur le point de lancer avec elle.

Remonter vers le sol aussi loin que vous pouvez aller. Comme vous atteignez retour à placer vos mains sur le sol derrière vous, ne permettent pas la jambe avant de glisser vers l'avant, pas plus, car cela peut causer à vos hanches et le bas du dos à tomber en avant, vous mettre à risque de blessure. Comme vos mains se rapprochent du sol, coup votre jambe menant vers le plafond. La plupart du travail ici est fait à travers les épaules et le haut du dos, pas le bas du dos.

Pousser sur le sol avec vos mains et gardez vos abdominaux serrés que vous botter le deuxième jambe par-dessus. Lorsque votre deuxième jambe touche le sol, déplacez vos mains au-dessus de votre tête pour agir comme un contrepoids.