Comment faire pilates à la maison

Construire une base

• Un tableau de DVD et de ressources en ligne fournissent des démonstrations et des séances d'entraînement pour vous de suivre à la maison, mais rien ne remplace l'expérience de travailler avec un instructeur certifié de Pilates. Même si vous prévoyez de travailler à la maison, envisager de participer à plusieurs classes dans un centre de remise en forme studio ou premier pour obtenir les bases vers le bas.

  instructeurs de Pilates offrent également des sessions privées, qui peut vous fournir l'instruction encore plus détaillée et être une option si vous êtes intimidés par une salle de classe. Pilates mat exercices exigent précision et concentration efficacité seulement un instructeur certifié peut vraiment vous aider à comprendre les éléments nuancées de chaque exercice le plus efficacement possible.

Warming Up Your Body

• Pilates ne comporte pas un échauffement cardio comme les autres systèmes de l'exercice. Au lieu de cela, les mouvements se fondent sur l'autre pour progresser dans défi.

  
  
  
  

  Cours de Pilates classique conçus commencent avec le Cent, qui réchauffe le corps et PREPS le souffle. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues à un angle de 45 degrés, atteindre vos bras à côté de vos hanches, et levez la tête, le cou et les épaules sur le plancher. Pomper vigoureusement les bras de haut en bas comme si vous étiez éclaboussures d'une piscine d'eau. Inspirez par le nez pour un nombre de cinq et expirez par les lèvres pincées pour un nombre de cinq, 10 fois au total, pour compléter 100 répétitions.

  Une pratique à domicile pourrait alors se déplacer à travers cinq à 10 roll-ups, dans lequel vous vous allongez sur le sol avec les genoux pliés et les pieds plantés - ou les jambes droites et zippé ensemble - et pelez lentement votre colonne vertébrale de haut en bas sur le sol.

  
  
  
  
  

  Torsions de la colonne vertébrale, roulant comme une boule et les cercles de jambes sont d'autres mouvements qui viennent tôt dans une pratique tapis de Pilates et sont faciles à effectuer à domicile ces préparer efficacement le corps pour des exercices plus complexes.

La série abdominale

• La série abdominale est l'une des caractéristiques de la pratique de tapis. Commencez par le étirement seule jambe. Allongez-vous sur votre dos et tirez le genou droit dans votre poitrine, la main droite à l'extérieur du genou, la main gauche à la cheville. Prolongez votre jambe gauche au-dessus du sol, et levez la tête et des épaules. Comme vous inspirez, utilisez doucement vos muscles abdominaux pour tirer le genou droit closer- expirez et le commutateur de sorte que le genou gauche est en vers votre poitrine et la jambe droite est prolongée. Utilisez vos mains comme des guides, à ne pas initier le mouvement.

  Vous passez à la à double étirement de la jambe, dans lequel les deux genoux sont en vers la poitrine, la tête et le cou sont levées, et les mains sont placées légèrement en dehors des genoux. Inspirez et se dégourdir les jambes à un angle de 45 degrés que vous entourez les bras par vos oreilles. Vigoureusement expirez pendant que vous tirez les remettre dans cinq à 10 cycles. Alors que vous progressez, vous pouvez ajouter les versions jambe droite de ces exercices.

  La série se termine par la abdominal criss-cross, vous qui a couché sur le dos, les mains derrière la tête, le cou et les épaules levées, et le genou droit pendant que la jambe gauche est étendu juste au-dessus du sol. Vous expirez et de dessiner l'aisselle gauche vers le genou droit, puis inspirez à commutation complète à propos de 10 répétitions de chaque côté.

Choisir

• Mat Pilates comprend plus de 500 exercices au sol, si ce que vous choisissez d'effectuer après la série abdominale dépend vraiment de vos objectifs et le niveau de compétence. Vous pouvez passer à sauvegarder des exercices, comme la natation, ou des exercices fessiers axée tels que battements de jambes. Plus d'exercices basés fondamentales comprennent le teaser, la jambe pull-up et scissoring.

  L'équipement pour Pilates à domicile peut aussi améliorer votre pratique. Les réformistes, qui sont des machines qui ressemblent à un cadre de lit avec un chariot glissant et poulies, offrent une résistance variable pour les exercices de Pilates. Accueil modèles sont moins encombrants que les versions studio mais nécessitent encore un espace important et l'investissement monétaire. Moins coûteux et équipements comprennent envahissant anneaux Pilates, balles et des bandes. Ils vous aident à perfectionner votre formulaire et ajoutez résistance aux mouvements de Pilates.