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Comment exercer un disque en rotation pour le renforcement de base

Mesure 11 pouces de diamètre et ressemblant à l'assiette, Lazy Susan vous trouverez dans l'armoire de la grand-mère, le disque dispose de rotation, une base circulaire écurie, relié à un disque supérieur, qui pivote à 360 degrés. Initialement utilisé à des fins thérapeutiques, debout, l'exercice de rotation externe de hanche, les disques ont finalement trouvé leur chemin dans des lieux de remise en forme traditionnels, où les instructeurs ont découvert leurs avantages noyau-formation. Les disques facilitent deux types de formation de base. Rotation des exercices engager les muscles de base appelés les obliques internes. Exercices anti-rotation se livrent les autres principaux muscles stabilisateurs profonds, qui vous aideront à maintenir un alignement centré, et empêchent les mouvements de torsion.

Rotation permanent

  • 1

    Tenez-vous debout, les uns avec les pieds au centre de chaque disque de rotation. Enveloppez vos bras autour d'un ballon de stabilité afin qu'il soit aligné avec le centre de votre corps.

  • 2

    Inspirez à préparer. Expirez, attirer votre ventre, de stabiliser le haut du corps, et faire pivoter vos pieds, les genoux et les hanches vers la droite. Inspirez et retour au centre, Expirez et répéter à gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté.

  • 3


    Stabiliser le bas du corps en contractant vos abdominaux et les fessiers. Inspirez à préparer. Expirez et faire pivoter le haut du corps vers la gauche. Inspirez et retour au centre. Expirez et répéter à droite. Faites 10 répétitions de chaque côté.

  • 4

    Inspirez à préparer. Expirez et tournez vos hanches vers la droite et votre torse vers la gauche. Retour au centre et commutateurs côtés. Faites 10 répétitions de chaque côté.

  • 5



    Prenez votre pied gauche hors du disque. Placez-le légèrement derrière vous, avec votre poids sur l'avant de votre pied. Tenir la balle de stabilité avec votre bras gauche, pour le porter à la hauteur des épaules. Levez votre bras droit vers le côté au niveau de l'épaule.

  • 6

    Poussez votre pied gauche sur le sol pour l'élan. Faites pivoter votre pied droit, et de faire un tour complet vers la droite. Gardez-vous les muscles du tronc engagés. Effectuer seulement autant de représentants que vous pouvez avec une bonne forme.

Anti-rotation Leg Pull

  • 1

    Asseyez-vous dans une position verticale avec vos jambes étendues et les deux talons sur le dessus d'un disque en rotation. Placez vos mains sur le plancher près de vos hanches, avec vos doigts vers l'extérieur.

  • 2

    Inspirez à préparer. Expirez, contracter vos abdominaux et les fessiers, et soulevez vos hanches du sol.

  • 3

    Restez dans la position et soulevez votre jambe droite sur le disque. Aller qu'à la hauteur, vous pouvez tout en maintenant l'alignement et empêcher le disque de tourner. Répétez avec la jambe gauche. Faites autant de représentants que vous pouvez effectuer avec une bonne forme.

Conseils Avertissements

  • La séquence de respiration vous aide à engager vos muscles abdominaux profonds.
  • Si vous avez tout type de problème de disque vertébral, consultez votre médecin avant d'effectuer des exercices de rotation.
  • Une incapacité à réaliser ces exercices signifie probablement que vous n'êtes pas correctement engagez vos muscles du tronc.
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