Comment ramer obliques

Rotation One-Arm câble Row

• 1

  Tenez-vous devant une machine à poulie moyenne avec vos pieds sur la largeur des épaules. Tenez la poignée avec votre bras tendu en face de votre épaule et environ parallèle au sol. Fléchissez les genoux et penchez votre torse légèrement vers l'arrière. Tenez assez loin de la machine à faire le câble tendu.

• 2

  Expirez en vous ramez la poignée horizontalement, en le déplaçant vers l'arrière. Faites pivoter votre torse dans la direction que vous êtes en tirant. Par exemple, lorsque vous êtes en aviron avec votre main droite, tourner le haut du corps vers la droite.

• 3
  
  

  
  

  Inspirez en vous revenez, sous contrôle, un peu au-delà de la position de départ. Si vous êtes à l'aviron avec votre bras droit, tournez votre torse vers la gauche comme la poignée se déplace en direction de la machine, mais garder vos pieds en place. Effectuer autant de lignes que possible dans chaque ensemble et essayer de réaliser trois ensembles à chaque bras. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries.

V-Asseyez-vous avec Oblique Row

• 1

  Maintenez une bande de résistance à court tendue dans vos mains que vous êtes assis sur le sol avec votre torse penché en arrière un peu, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les deux extrémités d'une petite serviette si vous ne disposez pas d'une bande de résistance.

• 2
  
  

  
  
  

  Faites pivoter votre torse vers la droite et déplacer vos bras en arrière et sur le côté droit comme si vous étiez en canot. Prolongez votre bras droit aussi loin que possible, à hauteur d'épaule ou légèrement inférieure, mais maintenir un peu de fléchir le coude. Votre main gauche doit se déplacer en synchronisation avec votre droite, qui est la raison pour laquelle vous tenez la bande d'exercice. Garder la bande à peu près la même longueur, plutôt que de tirer sur une extrémité et l'étirer.

• 3

  Tourner le haut du corps vers la gauche et bouger les bras dans cette direction, comme si vous étiez balancer une rame à deux pales pour une course sur le côté gauche. Levez la main droite, puis laissez votre main gauche montrer la voie car il bascule vers le bas, en arrière et vers la gauche pour effectuer une répétition. Effectuer les 10 à 15 reps

• 4

  Soulevez vos pieds sur le sol de 6 à 12 pouces et continuer l'aviron. Maintenir le virage de 90 degrés dans vos genoux et gardez vos jambes alignées avec votre torse. Avez-huit à 10 répétitions.

• 5

  Lâchez vos genoux dans la direction opposée de vos bras, de sorte que lorsque vous ramez à votre droite genoux tombent ensemble pour la gauche. Au bas de votre mouvement de la jambe vos tibias doivent être inclinés à environ 45 degrés au sol. Effectuez autant de répétitions que vous le souhaitez, parce que cette phase finale est de l'exercice, mais essayer de faire au moins huit.